如何緩解疫情帶來的緊張焦慮？心理學專家來支招
心理干預相關漫畫。重慶市兩江書畫院副院長唐楚孝畫
人民網重慶2月9日電（陳琦、黃軍）新冠肺炎疫情發生以來，社區干部和工作人員摸排值守，守護著居民的安全。然而，長期、持續的工作，同樣使得社區工作者身體疲勞，心理處于應激狀態。記者9日從西南大學獲悉，在重慶市科技局的支持下，西南大學心理學部教授、博士生導師趙玉芳攜團隊開展了疫情防控心理干預研究，為社區工作者和市民提供心理應激識別和防護幫助。
心理應激有哪些癥狀？
趙玉芳說，心理應激主要有9個方面的表現。
一是非常擔憂自己會被傳染肺炎；二是總覺得自己可能發燒甚至每天多次測量體溫；三是每天不斷刷手機看肺炎相關信息；四是過度消毒（如過度洗手等）；五是食欲不振（飲食無味）；六是睡眠不安（頻繁夢見與肺炎相關的事情，甚至夢見自己和家人感染）；七是容易情緒激動；八是不能靜下來做其他的事情，心緒雜亂；九是持續的疲勞感（休息后不易恢復）。
如何進行自我心理防護？
趙玉芳說，首先要獲得科學信息，保持正確積極認知。這包括科學認識新冠肺炎的傳染路徑，科學佩戴口罩，科學洗手。
其次，要學會與緊張、焦慮情緒友好相處?！耙咔樵?，緊張焦慮就在。當你跟緊張焦慮握握手，它就躲起來了，也可能就走了?！壁w玉芳說，要學會把緊張、焦慮發泄出來，不要自己憋著。
比如，委屈的時候就哭一下，寫幾句話、畫幾筆涂鴉來發泄，跟同事一起發發牢騷或者跟朋友說說你的擔憂，都能減輕緊張和焦慮。
也可以學習一些放松技巧，比如每天只關注一次國家疫情統計信息，睡前洗一個熱水澡，聽一段舒緩的音樂，做一切可以使你輕松的事情。
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