免疫力是人體對抗外界病菌的“戰士”，身體能否抵御疾病的侵襲，取決于免疫系統的強壯程度。那么，哪些人免疫力較差呢？哪些不好的習慣會慢慢“吃掉”孩子的免疫力呢？在日常生活中，我們該如何做，才能提升免疫力呢？下面，就一起來看看吧。v3a豪仕閱讀網
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這九類人免疫力最差v3a豪仕閱讀網

1、交際圈子太狹窄v3a豪仕閱讀網

研究證實，一個人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發現，朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。v3a豪仕閱讀網

2、平日欠下“睡眠債”v3a豪仕閱讀網

經常克扣睡眠時間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現，相對于每天睡7~8小時的人，每天只睡4小時的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。v3a豪仕閱讀網

3、凡事老往壞處想v3a豪仕閱讀網

研究發現，當悲觀者積極看待生活中的不幸時，體內和免疫相關的白細胞數量會增多，他們的身體狀況得到顯著改善。v3a豪仕閱讀網

4、有話憋在肚子里v3a豪仕閱讀網

研究發現，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細胞數量會升高。v3a豪仕閱讀網

5、頂著重壓過日子v3a豪仕閱讀網

人在喪偶后的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。v3a豪仕閱讀網

6、外出常以車代步v3a豪仕閱讀網

有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現，整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動30~45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。v3a豪仕閱讀網

7、朋友是個大煙鬼v3a豪仕閱讀網

統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。v3a豪仕閱讀網

8、過分依賴抗生素v3a豪仕閱讀網

研究發現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。v3a豪仕閱讀網

9、不易被逗笑v3a豪仕閱讀網

干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。v3a豪仕閱讀網

六個習慣 “吃掉”孩子免疫力v3a豪仕閱讀網

過度清潔。v3a豪仕閱讀網

醫學上有個“衛生假說”理論，說的是兒童早期受到的感染越少，日后患過敏性疾病的機會越大，反之，一個人小時候接觸的環境越臟，出現過敏的幾率越小。所以，對孩子來說，滿足基本的健康環境即可，切忌掉入過度清潔的怪圈，不要限制孩子接觸大自然的行為，偶爾在草坪上“摸爬滾打”未嘗不可。v3a豪仕閱讀網

亂補益生菌。v3a豪仕閱讀網

益生菌可以平衡腸道菌群，增強消化吸收能力，但服用太多，反而會影響孩子腸道內菌群的平衡狀態，導致孩子生病。飲食上，可適當給孩子吃一些含益生菌的奶制品，但純益生菌制劑屬于藥物，不可盲目亂用。v3a豪仕閱讀網

飲食過量。v3a豪仕閱讀網

“多吃點長得壯”是很多家長的口頭禪，生怕孩子吃不飽。但飲食過量不僅會傷害到孩子脾胃，出現積食、消化不良等問題，還會降低免疫力，變得容易生病。因此，孩子并非吃得越多越好，每天攝入適量谷薯、蔬果、蛋奶、肉類，營養搭配全面即可，少吃高糖、高脂肪而缺乏營養的零食。v3a豪仕閱讀網

喝水不足。v3a豪仕閱讀網

充足的水分可以幫助身體排除毒素和廢物，讓免疫系統能夠更好地抵抗感染。因此，白開水是最好的飲料，要讓孩子養成愛喝水的習慣，少喝甚至不喝碳酸飲料。v3a豪仕閱讀網

盲目補微量元素。v3a豪仕閱讀網

如果孩子攝入的營養足夠，家長卻還盲目給其補微量元素，會造成孩子微量元素代謝在體內失衡，傷到免疫力。現在孩子吃的營養都比較全面，微量元素并不會太缺乏，只要平時多注意營養搭配，食物中的微量元素完全足夠了。v3a豪仕閱讀網

濫用抗生素。v3a豪仕閱讀網

抗生素的濫用會導致耐藥性，導致某類抗生素的治療效果下降。所以，孩子生病時，父母不要總是擅作主張給孩子服用抗生素，兒童使用抗生素要嚴格按照醫生指導服用，遵循“能口服不注射”的用藥原則，切勿濫用。v3a豪仕閱讀網

提高免疫力的12個辦法v3a豪仕閱讀網

1.斷食。v3a豪仕閱讀網

偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護免疫系統的作用。美國南加利福尼亞大學研究人員發現，雖然斷食會餓死體內的一些健康白細胞，但當你重新開始吃飯，白細胞的數量就會立刻回升，且比之前有所增加。v3a豪仕閱讀網

2.聽音樂。v3a豪仕閱讀網

音樂不僅能夠鎮痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內自然殺傷細胞數量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。v3a豪仕閱讀網

3.規律性愛。v3a豪仕閱讀網

保證至少每兩周一次的性愛，可以使體內免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體，能夠防止病原體侵入人體。賴在床上相互擁抱或一起看影片消磨時間，也可以提高體內有抗病能力的T細胞抗體的數量。v3a豪仕閱讀網

4.補黃芪。v3a豪仕閱讀網

中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對增強免疫系統有益。美國馬里蘭大學醫學系研究也證實，作為一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。v3a豪仕閱讀網

5.在森林中散步。v3a豪仕閱讀網

日本研究發現，人們身處郊區，并注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘，能夠使皮質醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質醇水平過高會損害免疫系統功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。v3a豪仕閱讀網

6.喝椰油咖啡。v3a豪仕閱讀網

椰油由中鏈脂肪酸構成，該物質可以使人對糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內積存，并由此達到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。v3a豪仕閱讀網

7.蒸桑拿。v3a豪仕閱讀網

澳大利亞一項研究發現，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解癥狀和縮短康復時間上，桑拿就無能為力了。v3a豪仕閱讀網

8.品綠茶。v3a豪仕閱讀網

綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要因素。它們能夠對抗導致身體虛弱的自由基，且能穩定血壓、保護心臟。v3a豪仕閱讀網

9.接吻。v3a豪仕閱讀網

美國紐約大學研究發現，在接吻時，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統，特別是對孕產婦來說。v3a豪仕閱讀網

10.喝紅酒、吃藍莓。v3a豪仕閱讀網

美國俄勒岡州立大學研究發現，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結合，就會為你筑起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導致的耐藥性。v3a豪仕閱讀網

11.社交。v3a豪仕閱讀網

美國心理協會的研究發現，遠離孤獨，身處人群之中可以加快身體的康復速度。此外，研究人員發現，慢性病和孤獨之間存在內在聯系，在生活環境中被孤立將會使壓力倍增，并減慢免疫系統的反應速度。社交能力較強者在遇到健康問題時，康復和生存的幾率會高出50%。v3a豪仕閱讀網

12.喝酸奶。v3a豪仕閱讀網

美國健康協會的一項研究發現，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調整和平衡甲狀腺的免疫功能。v3a豪仕閱讀網

每天六個1,提升免疫力v3a豪仕閱讀網

每天1碗雜糧粥。v3a豪仕閱讀網

糙米、燕麥、小米、紅豆、綠豆等未精制的雜糧里有豐富的B族維生素和多種礦物質，精制過的白米飯、白面條、饅頭等主食中這些營養素含量很少。人體需要大量的B族維生素供應細胞進行增殖、氧化和還原作用，尤其是維生素B2、維生素B5（又稱泛酸）、維生素B6及葉酸和維持細胞黏膜健康及制造抗體等免疫功能有關。v3a豪仕閱讀網

每天1種紅肉。v3a豪仕閱讀網

牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白和鐵，其中，前者是機體免疫功能的物質基礎，如果攝入不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成致病菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力；后者缺乏可導致免疫細胞數量減少，進而影響抗體產生，導致免疫反應缺陷。紅肉還含有一定量的鋅，這種營養素是人體內100余種酶的組成成分，尤其對免疫系統發育和正常免疫功能維持有不可忽視的作用。v3a豪仕閱讀網

每天1杯酸奶。v3a豪仕閱讀網

國內外研究表明，喝酸奶可以激活全身的免疫系統功能，抑制腫瘤。與普通牛奶相比，其中的蛋白質更易吸收，發酵后產生的乳酸還能抑制有害微生物的繁殖，促進胃腸蠕動和消化液的分泌，提高多種礦物質的吸收率，特別適合免疫力低下的老人和兒童食用。v3a豪仕閱讀網

每天1種高維生素C水果。v3a豪仕閱讀網

抗氧化物質維生素C能減少外界對人體細胞內平衡的干擾，促進抗體形成，維持正常免疫力。另外，維生素C能幫助膠原蛋白生成，讓細胞之間互相緊緊聚在一起，減少細菌及病毒入侵的機會。富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、草莓、木瓜等。v3a豪仕閱讀網

每天1份菌類。v3a豪仕閱讀網

研究表明，香菇等菌類食物中富含的菌類多糖有助提高人體巨噬細胞吞噬細菌等入侵者的戰斗力，從而幫助提升免疫力。研究顯示，每天吃1份（約113克）香菇，4周后，免疫力明顯提升。菌類還富含膳食纖維、氨基酸、維生素和礦物質，營養價值高，且有助降低血脂、膽固醇，清理血液雜質。v3a豪仕閱讀網

每天1份橙黃色果蔬。v3a豪仕閱讀網

維生素A對免疫系統有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。富含維生素A的食物主要是動物肝臟，植物性食物只能提供類胡蘿卜素，可在體內轉換為維生素A。類胡蘿卜素主要存在于橙黃色果蔬中，如胡蘿卜、芒果、紅薯、南瓜等。v3a豪仕閱讀網

來源：人民網健康v3a豪仕閱讀網