健康管理專家提醒：朋克養(yǎng)生要不得 不妨試試倒三角飲食
近來，90后年輕網(wǎng)友為自己的養(yǎng)生方式，取了一個有趣的名字：朋克養(yǎng)生。其特征是，一邊熬夜一邊涂高價護膚品，一邊吃油膩夜宵一邊瘋狂節(jié)食減肥，往啤酒里泡枸杞，在可樂里加黨參，吃完大魚大肉再來盤青菜等等。實際上，年輕網(wǎng)友們在肆無忌憚放縱自己同時，又在養(yǎng)生道路上焦慮不安。
那么，年輕人養(yǎng)生應(yīng)注意些什么？有必要提前進入個人健康管理嗎？記者邀請健康管理專家江偉，來為大家講講年輕人該如何保養(yǎng)。
別到身體透支才重視
“年輕人所謂的‘熬最晚的夜，用最貴的面膜’生活方式，其實并不可取。”接受記者采訪時，江偉首先講出這番話。
在重慶，江偉已為近千人進行私人定制健康管理。他告訴記者，他所接觸的服務(wù)對象中，身心出現(xiàn)亞健康、抑郁、睡眠不佳等不良狀態(tài)的中年人居多。其中男性數(shù)量最多，年齡普遍集中在40歲至50歲之間。
“他們大部分是企業(yè)高管、政府機關(guān)人員、白領(lǐng)，幾乎是行業(yè)里的精英人士。”江偉說，他們的身體都發(fā)出一個相同信號，便是透支。
這些年，江偉明顯感受到，人們對健康的管理意識有所提升，尋求專業(yè)人士進行個人健康管理的需求也在增加，但形成健康管理意識的人群多為中年人。
“年輕時不注意飲食習(xí)慣和生活作息，拼命工作和掙錢的同時，又一味消耗身體去應(yīng)酬喝酒。人到中年身體透支，逐漸出現(xiàn)健康危機，又慌忙病急亂投醫(yī)。”江偉提醒年輕人，身體健康一旦長時間忽略，即便能補救效果也不會太理想。
“別到了身體透支才引起重視。”江偉建議年輕人記住這句話。
健康與家庭關(guān)系有關(guān)
江偉與大家分享個例，看看其中情形是否發(fā)生在自己身上。
一個月前，一名政府機關(guān)人員找到江偉，一臉愁容地說，睡眠障礙已困擾他6年時間。在醫(yī)院調(diào)理許多次，也不見明顯好轉(zhuǎn)。
江偉告訴記者，失眠者臉色往往不佳，臉部皮膚毛孔粗大，臉部會有輕微浮腫，眼神略顯無光，黑眼圈嚴重等。這些狀況，均集中在他身上。因年輕時不定時加班，一日三餐不規(guī)律，工作壓力大，生物鐘紊亂。再加上患上慢性胃病，致使他的失眠加重。
“由于沒有提早進入個人健康管理，他的人體生物波也出現(xiàn)紊亂。”江偉說，一方面，采用醫(yī)療器械輔助緩解的方式，對他的失眠狀況進行調(diào)理。另一方面，建議他用兩到三個月時間調(diào)整生物鐘。每晚11時前放下手機，逐漸進入睡眠。采用運動手表、手機健康測評軟件等方式，了解自己是否進入深睡眠狀態(tài)。
“一個人的健康除了從體檢數(shù)據(jù)上來判斷，另外是從人與人之間的社會關(guān)系、家庭關(guān)系是否健康來判斷。”所以，江偉還建議他放松心態(tài)與人親切相處，同時別忘了改善自己所處的辦公環(huán)境，不妨添置綠植讓緊湊和壓抑的工作氛圍得以緩解。
自律對健康至關(guān)重要
江偉向記者提到一位老朋友，此人剛退休不久，曾為重慶洋人街的文創(chuàng)策劃、景觀設(shè)計、規(guī)劃發(fā)展等方面作出重要貢獻，是重慶一家知名企業(yè)的企業(yè)高管。
他在40多歲時，便逐漸感覺到身體不適。企業(yè)管理壓力大，使其長期處于淺睡眠狀態(tài)，有時連續(xù)幾天翻來覆去睡不著覺。因應(yīng)酬頻繁原因，腸胃出現(xiàn)不適，工作狀態(tài)不佳。有時連續(xù)一周應(yīng)酬，凌晨后回家，清晨又硬撐起床去公司打卡。他算是公司公認的“勞模”，全年無遲到早退，甚至請假的情形也少見。
江偉說，這位老朋友曾嘗試通過中藥來調(diào)理健康狀態(tài)，但效果并不明顯。因常年為工作和社交透支身體，直至50歲以后，檢查確診為患上二型糖尿病。并且，沒有糖尿病家族史，是身體長期透支和不健康管理所形成的代謝性疾病。
“少運動，久坐辦公室，失眠，應(yīng)酬，宵夜，飲酒抽煙，都是造成他患上糖尿病的原因。”江偉建議這位老朋友適度增加運動量。
江偉說，生活方式和飲食習(xí)慣的自律，對個人健康來說也是至關(guān)重要。
不妨試試倒三角飲食
江偉舉例的初衷，是提醒年輕人應(yīng)趁年輕提早進行個人健康管理。有了健康管理意識，并向健康的生活方式靠攏，那么身體也就盡早得到保養(yǎng)。
他提到倒三角飲食，這對于年輕人的飲食健康來說，是較為健康合理的飲食方式。即早餐要吃豐富、午餐適度、晚餐要減少。
“往往現(xiàn)在的年輕人，采用的是正三角的飲食方式，與健康飲食相反。”江偉說，若應(yīng)酬實在推不掉，晚餐就要多加注意和講究。例如，飯桌上多吃蔬菜；晚上9點后，人體逐漸進入休息狀態(tài)，避免暴飲暴食。
關(guān)于夜跑，江偉認為，晚上9點后盡量避免劇烈運動。若每晚睡前1小時堅持做仰臥起坐和俯臥撐類室內(nèi)運動，同樣有益健康。
重慶人愛吃火鍋，有的年輕人一周約朋友吃兩三次。江偉對此提議，吃火鍋時多吃海帶和海白菜，以及鮮竹筍和方竹筍類食物。前者可幫助腸胃蠕動消化，后者屬于膳食粗纖維，有助于幫助肉類消化。
女生喜歡吃甜品蛋糕，該注意些什么？江偉說，女性愛吃甜點是天性，健康角度來看，糖類超量食入也是不可取的，特別喜歡吃甜食的女性需要提早檢測和控制血糖。
“每天清晨起床后，用幾分鐘時間，感受下自己的身體狀況。若身體不適，不妨回想過去幾天自己的生活方式有什么不妥，下一步該怎么調(diào)節(jié)，該做出什么改變。”江偉希望年輕人盡早樹立健康管理意識。
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