起床還是好累？ 你是哪種生理動(dòng)物作息？ 4招提升睡眠品質(zhì)
明明有睡，但起床后還是感到很疲累、想要賴床起不來？要有好的精神，其實(shí)不在睡覺時(shí)間的長短，而是睡眠的品質(zhì)得要好！可別小看睡不好，如果長時(shí)間的睡眠質(zhì)量欠佳，會(huì)造成肥胖、皮膚變差，精神及情緒也會(huì)失衡，嚴(yán)重則會(huì)失去健康！ 特別來分享4個(gè)提升睡眠品質(zhì)的方法，可以先檢視看看自己是哪一種生理動(dòng)物類型，并找到最適合自己的作息！
提升高質(zhì)量睡眠方法1了解自己的生理動(dòng)物類型
身邊多少都有這種朋友，總是可以熬夜到凌晨也不會(huì)累，但自己過了12點(diǎn)，體力就開始無法負(fù)荷？其實(shí)這跟每個(gè)人的「作息與基因」有關(guān)系！根據(jù)「美國臨床睡眠博士」麥可.布勞斯(Michael Breus)書中統(tǒng)計(jì)出，以下世界四種人口相似性的動(dòng)物作息：
1.海豚型(約占10%人口)：內(nèi)向謹(jǐn)慎，容易被聲響吵醒，導(dǎo)致淺眠感到疲憊。2 獅型(約占15~20%人口)：務(wù)實(shí)認(rèn)真晨型人，非常早起有體力，晚上無法熬夜。3 狼型(約15~20%人口)：性格沖動(dòng)，較難于早晨9點(diǎn)起床，但一到晚上便很有精神。4 熊型(約50%人口)：外向愛玩，鬧鐘要響設(shè)定好幾個(gè)才會(huì)醒，晚上9～12開始疲累。
提升高質(zhì)量睡眠方法2建立睡前儀式感
明明就到了該睡覺的時(shí)間，但就是沒有睡意？躺在床上總是不自主地滑手機(jī)，不小心就又熬夜了？睡眠質(zhì)量不好的，不妨練習(xí)建立屬于自己的睡前儀式感，來暗示身體即將要休息了，第一件事，先避免把3C產(chǎn)品帶到床邊，在床的周圍可以擺上像是天然噴霧、擴(kuò)香，用香氣間接告訴大腦正在放松，需要降緩步調(diào)，并營造安靜的氛圍下，可以做些簡單身體拉伸與冥想，清除繁雜思緒過后，最后再閉上雙眼，讓自己慢慢地進(jìn)入睡眠模式。
提升高質(zhì)量睡眠方法3午睡小憩即可
晚上熬夜，導(dǎo)致白天過于疲倦又利用午睡時(shí)間來補(bǔ)眠？小心會(huì)陷入惡性循環(huán)！因?yàn)槿藫碛小杆邞T性」，當(dāng)休憩時(shí)間超過半小時(shí)，身體會(huì)慢慢地進(jìn)入深層睡眠，如果突然又被喚醒，會(huì)打亂生理時(shí)鐘，如果白天習(xí)慣午睡的人，建議盡量保持在20分鐘內(nèi)，幫助充電獲得體力，也能避免睡太久，反而讓下午的精神更差，嚴(yán)重還可能出現(xiàn)頭痛。
提升高質(zhì)量睡眠方法4適當(dāng)補(bǔ)充鎂
花時(shí)間來補(bǔ)眠，結(jié)果發(fā)現(xiàn)越睡越累？想要維持好的睡眠品質(zhì)，不妨可以幫身體補(bǔ)充「鎂」，鎂是人體重要的礦物質(zhì)之一，能幫助身體和大腦放松，提升睡眠的品質(zhì)，當(dāng)出現(xiàn)頭痛、抽筋、情緒過度疲勞、翻轉(zhuǎn)難眠的狀況，可能是缺鎂的表現(xiàn)，不妨多加留意。
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