新冠疫情坑了你的膝蓋？別怕，“被迫”接受跑步機并不一定是壞事
上周，美國知名體育記者卡塔爾·丹尼，在個人推特上提出了一個腦洞大開的想法：馬拉松歷史上兩位成績最好的兩位選手——基普喬格和貝克勒可以在4月26日，原定倫敦馬拉松開賽當天，用兩臺相同的跑步機一決高下，而且還要用電腦模擬倫敦馬拉松場景。
倫敦馬拉松因疫情延期，萬眾期待的“貝基大戰”成為未知數，在疫情陰霾始終籠罩在每個人的心頭，這樣一個特殊時刻，倘若全世界跑得最快的兩名精英運動員在家模擬比賽，肯定是一段鼓舞人心的佳話。
談到跑步機，這么多年一直有這么幾個討論沒有停止過——在跑步機上跑步，是否能代替在戶外、跑道或地面上跑？是不是真的會損害膝蓋？
而在今年新冠疫情爆發后，憋壞了不少平時有跑步習慣的人，他們中有的“被迫”接觸跑步機，甚至給家里添置了跑步機。當然，他們心中的顧慮或許并沒有解開。
筆者發現了發表在《運動醫學》雜志上的一篇文章，或許可以給這些跑者吃下一顆定心丸。作者是來自澳大利亞，荷蘭，美國的科學家們，他們研究出了在跑步機上跑步和在室外跑步的區別，這些科學家通過觀察34項不同的科學研究來收集數據，他們使用了三個關鍵的不同的比較方法。而結論竟然是——無論你是在室外的柏油路上、塑膠跑道上、還是步機上跑，盡管每種鍛煉方式之間有細微的區別，但是結果基本相似。
在某些方面，在跑步機上跑步甚至更利于跑者。比如科學家們發現當跑步者以較快的速度跑步時，他們有更高的心率，以相同的速度跑步，相比于室外，他們在跑步機上的運動強度更高；當跑步者以較慢的速度跑步時，情況正好相反，他們的心率更低，在跑步機上的運動強度比在室外跑步時要低，至于表現指標，比如他們最高沖刺速度的最大攝氧量，內外都基本一致。
更有趣的是，當我們觀察跑步者在戶外跑步和在跑步機上跑步時的生物力學差異時發現，跑步者在戶外跑步時表現出的耐力比在跑步機上更強，在膝蓋的角度和地面力量的峰值之間有一些細微的區別，但是模式是基本接近，差異可以忽略不計。
當然，跑步機可能會損壞膝蓋的說法也不是空穴來風。
記者曾采訪過李國強、尹長喜等國內知名中長跑教練，他們的觀點大致都是：對于專業跑者，在哪里跑都問題不大，但對于業余跑者來說，跑步機使用不當真的有可能傷害膝蓋。
跑步看似簡單，卻是技術含量很高的運動。首先，最基本的要求是前腳落地點正好位于身體重心線；其次，要前掌著地。但對大多數業余跑者來說，這兩點都比較困難。
這些不太規范的跑姿在普通地面上問題也不是太大，但如果是在運動的跑步帶上跑步，這些不正確的姿勢就真成問題了。
跑步機有2個顯著的特點：第一，勻速；第二，跑帶持續向后移動，與跑步方向相反。
業余跑者很難做到勻速跑步，特別是長距離跑步。當你的體力追不上跑步機的速度時很容易出現姿勢變形，此時最容易受傷。
由于跑帶向后移動，對足部產生向后的分力，為保持平衡，迫使跑步時重心后移，增加下肢沖擊。當跟不上跑步機節奏的時候更明顯。
如何正確使用跑步機呢？秘訣就是降低跑速、循序漸進。特別是開始使用跑步機時從小步幅開始。
據業內人士介紹，選擇爬坡跑，更容易掌握正確姿勢。但同時注意降低速度；選擇減震性更好的跑步機，也將直接影響膝蓋的狀態。
跑步機的坡度對于鍛煉者的膝蓋有著重要影響，給大家提供一個參考值：
熱身狀態，坡度不超過8°；
鍛煉心肺的時候，坡度在0-10°；
減肥狀態，坡度在7-12°；
減震性：
推薦大家在購買家用跑步機的時候一定不要只看價格，如果條件允許選擇減震性能出色的品牌和產品，這也是對于膝蓋的一種保護。
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