疫情恐慌防御反應(yīng)過度？精神衛(wèi)生專家支招應(yīng)對(duì)
新冠肺炎疫情突襲，給市民的心理造成了一定的影響。長(zhǎng)期宅在家里不能外出，部分群眾出現(xiàn)了焦慮、恐懼等情緒。這些負(fù)面情緒到底如何應(yīng)對(duì)呢？
據(jù)武漢市精神衛(wèi)生中心消息，疫情以來，該院24小時(shí)心理熱線日均接聽量近200次，門診量和導(dǎo)醫(yī)臺(tái)服務(wù)熱線也較往年顯著增加。對(duì)于普通人而言，出現(xiàn)這些問題的原因主要集中在過度關(guān)注負(fù)面報(bào)道，健康人群懷疑自己或者家人得了新冠肺炎，或者缺少發(fā)泄疏通的渠道。
“從專業(yè)的角度，這些問題多可以歸結(jié)為急性應(yīng)激障礙或與之共病的焦慮障礙。在急性的應(yīng)激障礙中，恐慌是最重要的內(nèi)容，其次是防御反應(yīng)過度。”武漢市精神衛(wèi)生中心專家介紹，在面臨嚴(yán)重突發(fā)事件時(shí)的應(yīng)激中，機(jī)體往往會(huì)達(dá)到失控、失能的地步，不僅機(jī)體免疫系統(tǒng)嚴(yán)重受損，且整個(gè)心理系統(tǒng)也有可能面對(duì)嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。
專家指出，在幸福的日子里，通常沒有太難的事需要去面對(duì)；而在突發(fā)應(yīng)激事件時(shí)，往往需要獨(dú)自應(yīng)對(duì)危機(jī)，有時(shí)完全超越了他們心理能承受的預(yù)期，甚至將非?？植乐職w因?yàn)槭亲约翰缓脮r(shí)，他們就抱有這樣的希望，如果我做好了，這個(gè)災(zāi)難也許不會(huì)發(fā)生；有時(shí)可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己或者被周圍人總是處于警覺、易激惹的狀態(tài)中，卻不知道為什么；有時(shí)會(huì)自我感覺麻木甚至扭曲的，缺失部分感覺或喪失某些特定的感覺；有時(shí)希望災(zāi)難從未發(fā)生或自己盡快解脫。
“從古自今，人類本身就是在災(zāi)難中成長(zhǎng)磨礪，英雄的武漢人民肯定會(huì)將生活繼續(xù)下去。”為此，專家建議：
1.需要建立防范“新冠”的合理生活方式。早睡早起，適度鍛煉身體，保持足量飲水，搭配經(jīng)濟(jì)營(yíng)養(yǎng)的膳食，戒除煙、酒、濃茶、咖啡等不良嗜好。
2.需要“改變期望”。因?yàn)椤靶鹿凇钡某霈F(xiàn)不可避免會(huì)打破原來的生活節(jié)奏，需要把相當(dāng)一部分精力用于應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)的生活危機(jī)，應(yīng)改變對(duì)自己過高的期望和要求，現(xiàn)在最重要的是保重身體，個(gè)人成功、經(jīng)濟(jì)收入方面的愿望和要求可以暫緩一緩。
3.需要保持內(nèi)心的平和，是提高自身免疫力的核心。要維持良好的心態(tài)，除了通過正規(guī)渠道獲取科普知識(shí)，結(jié)合專家意見積極建立個(gè)人安全感以外，還可以把自己看作是全民共同抗擊“新冠”的一員，從而建立歸屬感。
4.需要與家庭成員保持密切的情感連接，借助各種平臺(tái)，完善與朋友的“無接觸”交流方式，也是個(gè)人戰(zhàn)勝困難的重要支持。
5.關(guān)注特殊人群。對(duì)于曾經(jīng)在“SARS”有過喪失或正在經(jīng)歷喪失的、失獨(dú)家庭成員，需要更多的社會(huì)支持和關(guān)注，需要專業(yè)的心理工作者及時(shí)陪伴與干預(yù)。
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