青少年每天零食少不了？ 專家說這類零食要少吃！
Tips
不宜選擇的零食
1）不喝或少喝可樂、果汁等含糖飲料，不喝含酒精和咖啡因的飲料，更不能用飲料代替飲水。夏燕瓊主任指出，糖含量在5%以上的飲品即為含糖飲料，一般的含糖飲料含糖量為8%~11%，有些含糖量甚至超過13%，喝一瓶500毫升的含糖量10%的飲料，糖的攝入量就達(dá)到了50克。再加上從日常烹調(diào)飲食中攝入的糖，很容易就超過了每天50克添加糖的量（根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》。建議成人每人每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。5~8歲兒童則建議每天攝入糖不超過35~40克，最好控制在20克以下。
如果經(jīng)常大量喝含糖飲料，會增加發(fā)生齲齒、超重肥胖及相關(guān)慢性疾病的風(fēng)險。專家建議，喜好含糖飲料的兒童青少年，可以逐漸減少飲料的飲用量，或者用飲茶等其他健康飲品替代；在不得不吃含糖食品的情況下，建議吃完用水漱漱口，可降低齲齒的發(fā)生率。
2）少吃高鹽、高糖、高脂肪及煙熏、油炸零食。長期過量食用這些零食，同樣增加超重肥胖及相關(guān)慢性疾病如高血壓等風(fēng)險，建議最好每周不超過一次。
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