摳手抖腿 這些“控制不住”的習慣藏著怎樣的秘密？
在生活中，有些朋友常常會不自覺地摳手、抖腿、啃指甲、拔頭發(fā)，很多人明明知道這種習慣很不好，但就是控制不住自己。
有些人雖然不摳手和抖腿，但經(jīng)常不自覺地刷微博、刷抖音，這個過程沒有給他們帶來任何愉悅感，自己也很想關(guān)掉手機做點別的事情，可就是放不下。
這些難以控制的動作背后，究竟隱藏著怎樣的秘密？成都市第四人民醫(yī)院主治醫(yī)師、心理治療師陳佳佳說，這些情況，通常發(fā)生在生活壓力較大的時期，“這背后都暗藏著一個不能忽視的心理因素——焦慮。”
焦慮一般有兩種癥狀
陳佳佳說，我們大部分人都體驗過心焦，如遇到考試、重要事情的抉擇時會感到緊張、忐忑不安、心跳加速、手心出汗等等，這就是焦慮的一種表現(xiàn)。
她說，焦慮一般有兩類癥狀：
一類是精神層面的焦慮，有的人會感覺隨時都處于緊張狀態(tài)，有的人總覺得會發(fā)生什么不好的事情，有的人總是擔心自己得了絕癥；另一類是身體層面的焦慮，比如有些人可能會心跳加速、手心出汗、呼吸困難、身體疼痛或發(fā)麻、總是想上廁所、血壓升高等。
而本文開頭所說的摳手指頭、抖腿、離不開手機等，背后的心理因素是：通過這些動作緩解現(xiàn)實生活中的焦慮感和緊張感。如果這些行為沒有妨礙到工作和生活，也不必太擔憂，畢竟焦慮情緒也需要一個小小的出口。
不過，抖腿、摳手這些動作畢竟不太美觀，那么，有哪些緩解焦慮的方式方便又實用呢？
緩解焦慮的實用方法
焦慮情緒究竟該怎樣緩解？心理治療師陳佳佳在這里教大家一些非常實用的方法。
關(guān)照身體：照顧好身體是對抗焦慮的必要條件。這時候需要規(guī)律作息、適度運動、充足睡眠、合理飲食、避免煙酒刺激。
關(guān)照心理：
日常活動放松——生活中有許多能讓人內(nèi)心平靜的活動，包括聽音樂、繪畫、閱讀、做瑜伽、看電影、追劇、寫日志、烘焙烹飪、運動、泡熱水澡、玩游戲、整理照片、整理房間等。在做這些活動時，要充分投入，一旦發(fā)現(xiàn)自己思緒飄遠，溫和地將思緒拉回目前正在做的事情，對自己不加評判。
處理負面情緒——如果已經(jīng)體驗到了負面情緒，如感到煩躁、焦慮、坐立不安等，不妨嘗試以下方式：
積極自我對話：積極自我對話有助于提升自信、克服艱難。允許自己表達負面的情緒，可以告訴自己“雖然事情令我緊張焦慮，但我相信能夠照顧好自己”“這是個令人沮喪的時刻，但這不是最困難的時刻，我有辦法適應”……
身心安頓法：慢下來，把注意力帶到呼吸上；可以把注意力帶到腹部，做幾次深長的腹式呼吸；深呼吸可以降低壓力，改善情緒、提升注意力；感受身體與外界的接觸，感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸，再動動手指頭和腳趾頭。
正念練習：對自己的情緒保持覺察。在情緒來臨時保持接納的態(tài)度，明白焦慮是正常的情緒之一，在我們處理壓力的時候，適當?shù)慕箲]會提高我們解決問題的效率。只有持續(xù)存在的、毫無來由的過度焦慮才是需要關(guān)注的。如果確實是過度焦慮，我們可以試著跟自己的情緒相處，聽一聽自己的身體想要對自己說什么？是長時間缺乏對自己關(guān)心了嗎？還是只是太累了想休息了？聽從內(nèi)心的感受，情緒也許會給出答案。
保持與外界聯(lián)系：我們可以打電話給信任的親人、朋友，嘗試與親密可信任的人溝通，嘗試向他們坦誠自己的擔憂和焦慮，尋求他們的幫助，不要因為感到羞恥就閉口不談。
焦慮障礙治療需要嚴遵醫(yī)囑
陳佳佳說，當被醫(yī)生確診為焦慮障礙時，就需要采取規(guī)范化的治療手段了。
首先是藥物治療，比如抗抑郁藥物、抗焦慮藥物、情緒穩(wěn)定劑、非典型抗精神病藥物等。有些朋友覺得心理問題只要自己加強調(diào)節(jié)就行了，吃藥有可能對身體造成影響，因此抗拒服藥或者擅自停藥。陳佳佳提醒：嚴重的心理問題需要遵醫(yī)囑按時服藥，不能擅自停藥！
其次是團體心理治療和個體心理治療。比如通過舞動治療，調(diào)動身體機能促進焦慮癥康復；通過冥想與松弛治療學會放松；通過手工活動，體驗小小成就感，逐步恢復對現(xiàn)實生活的掌控感。
除了以上兩種常見治療方式外，還有一些專業(yè)的神經(jīng)調(diào)控治療，比如生物反饋治療、重復經(jīng)顱磁刺激治療、腦電治療等。
陳佳佳從專業(yè)的角度強調(diào)說，如果焦慮情緒比較嚴重，一定要到專業(yè)機構(gòu)就診，千萬不要害怕看醫(yī)生，心理健康＋身體健康才是真健康。
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