秋季養生，就這一個字！
養生文化，在中國源遠流長。
《周易》中有言：“變通莫大乎四時”。
一年四季，我們的老祖宗根據大自然的規律和變化，探尋與之匹配的最佳生活方式，求得保全生氣，延年益壽。
正當金秋，氣清風寒，萬物從繁茂生長轉為成熟收斂，為冬藏做準備。
秋天是養生的最佳季節，牢記四個養生法則，讓你氣血暢通，健康過秋。
1
早臥早起
現代人生活節奏加快，生活壓力大。
白天辛苦工作了一天，晚上只想躺著玩手機放松。
于是越玩越興奮，導致晚上不想睡，早上睡不醒，第二天又拖著疲憊的身子上班。
長此以往，人體的生物鐘紊亂，嚴重的會出現頭痛、心悸等亞健康問題。
白露過后，天氣轉涼，日子也變得晝短夜長，睡眠規律也應隨之變化。
《黃帝內經》中講：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”
古人告訴我們，秋季的起居規律，要與雞的起居時間一致。
就是讓身體順應大自然的變化，收斂氣機，藏精補精。
晚上雞進窩的時候，時間在10點左右，我們就應該準備睡覺了。
早上雞打鳴的時候，大概在7點左右，就應該起床。
早睡收陰，以避初寒；早起舒陽，精氣十足；
經過一個少眠的夏日，在秋天涼爽的氣候里，一定要早臥早起，充足睡眠。
2
調理飲食
俗話說：“一夏無病三分虛”。
夏季氣候炎熱，陽氣外泄，脾胃運化功能下降，納食減少。
脾胃作為后天之本，氣血生化源頭，主管人體消化和吸收，調節水液代謝。
一旦脾胃失衡，面色明顯灰暗蒼白，疲勞倦怠，腹部還會比正常人胖很多。
所以夏季過后，在秋天就要滋補身體，調理脾胃，其中以食養尤為重要。
增酸少辛，是秋季飲食調養的關鍵。
所謂少辛，就要少吃一些辛辣的食物。
因為肺屬金，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是以防肺氣太盛。
一旦肺氣過盛就會損傷肝功能，所以在秋天要“增酸”，以增強肝臟的功能，抑制肺氣過盛。
一些酸味水果就特別有滋陰潤燥的作用，比如山楂、葡萄、柚子等。
除了通過食物調養脾胃功能，還可以根據自身情況，針對性地進行中藥調理。
如肝郁導致的脾胃虛弱，就可以選擇北京同仁堂加味逍遙丸，其由柴胡、當歸、白芍、白術、茯苓、甘草、薄荷，牡丹皮、梔子九味中藥組成。
柴胡舒肝理氣，清肝膽郁熱，使肝氣得以條達，為君藥。
梔子清瀉三焦之火，導熱下行；牡丹皮善清血中之伏火，涼血散瘀；薄荷疏散郁結之氣，透達肝經郁熱。三藥共助柴胡舒肝清熱之功，為臣藥。
白芍、當歸養血和血，以養肝體；白術、茯苓健脾益氣，以合見肝病先實脾之理，四者共為佐藥。甘草調和諸藥為使藥。全方共奏舒肝清熱，健脾養血之功。
3
合理運動
秋季熱、濕、寒、燥交替，氣候多變，溫差較大。
人體最容易被外邪侵染，所以秋天也被人戲稱為“多病之秋”。
所以這個時節要注意勞逸結合，適當進行有氧運動，強化機體免疫。
運動要注意以下幾個要點。
第一要做好充分的準備活動，秋季溫度低，血管收縮，關節伸展度降低。如果不做好準備活動，很容易造成拉傷。
第二要循序漸進，運動量由小到大，不可一蹴而就，超過身體限度。以身體微微發汗為宜，并及時補充水分。
第三盡量安排在早上，選擇柔和的運動方式，比如散步、慢跑、打太極等。加強身體代謝，調暢氣血。
適度運動，勞逸結合，不僅身體變好，還能欣賞秋景，何樂而不為呢。
4
寧神斂氣
秋天肺氣旺，味屬辛，五行屬金，而肝屬木，味屬酸，因金能克木，所以秋季對肝并不友好。
實際上，中醫講肝主情志，人的情緒和肝的健康是息息相關的。
肺氣過旺則傷肝，導致肝氣郁結，而郁久化火，會導致肝陽上亢，肝火旺盛。
所以一到秋天，很多人就感到自己像一個定時炸彈，隨時都在炸裂的邊緣。
很容易就心煩意亂，因為一點小事發脾氣，嚴重影響食欲和睡眠。
所以，想要安心，寧神，讓情緒和心態保持良好的狀態，舒肝解郁是中醫常用的辦法，同時也要解決肝郁化火的問題，需要清肝熱。
【醫療廣告審查證明】文號：京藥廣審文第【2023】250727-02956號
北京同仁堂加味逍遙丸是在宋代《太平惠民和劑局方》所載經典名方“逍遙丸”基礎上，增加了有涼血、除煩、清熱之功的牡丹皮和梔子兩味藥材，經劑型改良而成。對于改善郁久化火來說，效果更佳。
秋天來臨，萬物歸于寧靜，我們也應該順應時節，調整心態，養好心神。
不以物喜不以己悲，不因外界種種是非，平添內心的煩惱，增添無謂的憂慮。
今天是教師節了，祝福所有老師節日快樂，健康平安。
愿大家都能在此時，擁有平和從容的心境，度過一段健康快樂的秋日時光。
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