來源微信公眾號：九邊
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假期去了趟上海，在機場隨便買了本書，也就是那本《掌控習(xí)慣》，本來沒指望啥，沒想到有些內(nèi)容還挺受用。里邊講的很多東西之前我也有點體會，經(jīng)作者一說更加清楚了。今天再跟大家聊聊。

先說下那個書名，英文名字叫《atomic habits》，也就是原子習(xí)慣，作者認為每個人的生活就是由一個個原子一樣的習(xí)慣構(gòu)成的，可以通過優(yōu)化這些習(xí)慣來讓生活變得更好一些。感覺英文書名更有逼格一些，可能不太利于推廣吧，于是就改了成《掌控習(xí)慣》。你問我推薦這本書不，不太推薦，網(wǎng)上看幾句摘要就夠了。

作者提到的內(nèi)容里，我覺得最關(guān)鍵的兩件事：

先說第一句：重復(fù)一個動作，會導(dǎo)致大腦發(fā)生生理變化。

“重復(fù)行為改變大腦”這事，在之前另一本書里也看到過，那本書里講的更加詳細一些。說咱們的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，剛開始就跟無數(shù)的山間小路似的，稀稀疏疏。后來有些路用的多，有些用的少。

經(jīng)常被用的那些通路上，就被裹上了“腱鞘”，變成了高速公路，到了三十來歲就慢慢固化，形成了類似很多國家的整體格局似的，有大動脈級別的高速路，有不那么繁忙省道，還有不咋寬的縣道，最末梢是水泥的村道。

形成“高速公路”這些路徑會涌現(xiàn)出“自發(fā)性”，我們可以一邊用筷子吃飯一邊嘮嗑，另一只手還在那里刷微博。這事咱們看著沒啥，其實在不會用筷子的人眼里，難度和你踩著獨輪車寫ppt差不多。

不斷地重復(fù)，會把人逐步往“無意識”方向塑造，也就是重復(fù)的次數(shù)多了，大腦會形成“硬鏈接”，從此不用意識參與也能自動駕駛。我們自己都說不清楚為啥能在雙輪的自行車上保持平衡，我們也能輕易做到不看鍵盤就噼里啪啦碼字碼代碼。可能當(dāng)你仔細想為啥能在自行車上保持平衡的時候，反而容易摔下來。

此外新手開車的時候喜歡看“點位”，在后視鏡里看到哪個點的時候該怎么拐。但是等開個幾萬公里，慢慢就自己也說不上來憑借什么依據(jù)做決策，卻總能做到“擦邊而過”，面對復(fù)雜路段也能做到心里有數(shù)。

當(dāng)然了，騎自行車、不看鍵盤碼字和開車這事依舊屬于低層次的行為模式，有時候咱們還可以看到更高層次的“自動駕駛”。

大家一定聽說過這樣的說法，說象棋大師們都可以做到下一步就看清了接下來十幾步，我在很長時間里對這個說法也深信不疑。不過后來看了好幾個象棋大師的訪談，比如那個中村光，卡斯帕羅夫，卡爾森等等，發(fā)現(xiàn)并不是真的。

他們都說自己頂多能預(yù)測兩三步。大師們下棋并不是在那里跟人工智能似的，看一眼就推斷出來了接下來的所有可能性。

他們下棋跟你騎車差不多，戰(zhàn)術(shù)和目的是清除的，但是具體操作過程全靠感覺，看一眼棋盤，就能發(fā)現(xiàn)某個位置閃閃發(fā)亮，可能還沒來及思考，已經(jīng)落子了，這也是為啥他們能做到同時對戰(zhàn)十幾個人。

反倒是兩個頂高手對局，他們經(jīng)常思考的問題是，“我為啥一眼就想往那個位置落子”，“有沒有更好的選擇”等等。也就是先有感覺，然后才思考那樣下子合不合理。當(dāng)然了，這種類似直覺一樣的東西，是他們長年累月跟別人對戰(zhàn)和研究棋譜形成的反射機制，需要大量的練習(xí)，頂級水平還需要很高的天賦。

這就給了我們一種理論上的支持，某件事你做的不太好，

可能并不是咱們笨，可能就是單純的重復(fù)次數(shù)太少。

更關(guān)鍵的是，只要你不斷去重復(fù)，潛移默化就有改變，大腦會變得很擅長干那件事。只是這種改變太過細微，每天的進展用顯微鏡看都看不到，大部分人很快就放棄了，只有極少人能走到最后。

更重要的是，類似記憶力這些我們一直以為天生的東西，也和大量的訓(xùn)練強相關(guān)。已經(jīng)有非常嚴肅的研究發(fā)現(xiàn)，倫敦的出租車司機海馬體確實變大了，退休之后又變小了。

在以前沒有導(dǎo)航的年代，在密如蛛網(wǎng)的倫敦開出租車是一個非常富有挑戰(zhàn)性的工作，需要記憶大量的街道信息，負責(zé)記憶的海馬體一直在忙乎，可不是變大了，司機們的記憶力也就變好了。等到退休，長時間不用又退休了。

這也告訴我們一件事，無論是對我們自己，還是對孩子，平時少說類似：

“我的記性不行”；

“我數(shù)學(xué)不行”；

“我家孩子天生學(xué)不會xxx”

這些暗示、標簽化或者“定義”會讓人自然而然地放棄使用某個技能，因為自己不行嘛，時間長了，大腦里對應(yīng)的那部分果然退化了，確實不行了。

按照這個邏輯，如果每天花大量時間刷短視頻，可能不僅僅是浪費時間的問題，那種持續(xù)的短暫刺激，可能進一步影響人的神經(jīng)回路。確實有不少人刷那玩意太多之后發(fā)現(xiàn)對生活中很多事情都沒法集中注意力，可能大腦生理結(jié)構(gòu)上也被短視頻給影響了。本文實在是不知道該用什么標題，隨便從這里起了一個。

不過短視頻也不是什么洪水猛獸，這里依舊說的是“過量”。

另一個問題就是習(xí)慣的養(yǎng)成問題。

那本書的作者說，習(xí)慣的養(yǎng)成是基于頻率而不是時長。

比如咱們想養(yǎng)成一個天天跑步的習(xí)慣，可能不少人第一反應(yīng)是給自己制定一個目標：每天跑步五公里。

這種操作大概率會因為前期太艱苦，跑幾次就徹底放棄了。其實大家反思下，就能發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)絕大部分下定決心要搞的東西，都因為瑣事而中斷，中斷了再撿起來就會感覺非常抗拒。因為每次想到“跑步”，第一反應(yīng)是肺在燃燒，腰酸腿疼，心理本能地抗拒。

真正的做法應(yīng)該是，把每天的目標定的足夠小，然后重復(fù)一百次，先讓大腦把基礎(chǔ)反饋鏈路鋪設(shè)起來，腦子里冒出“跑步”這個詞的時候也沒那么痛苦了，才算是培養(yǎng)習(xí)慣的第一步。

而鋪設(shè)反饋鏈路的辦法，其實就是“次數(shù)”和“頻率”，每次劑量小一些，堅持的天數(shù)長一些，慢慢做到“無痛下樓”。有跑步習(xí)慣的小伙伴都知道，下樓才是最難的那一部分。

這個意義上講，“培養(yǎng)新習(xí)慣”，有點類似器官移植。

一個病人需要一個新器官，跟一個身體不好的人需要加強鍛煉差不多是一樣的，前者需要一個符合自己配型的器官，后者需要一個適合自己的新習(xí)慣。

但是“移植”完之后，才是大麻煩。正如身體會對新器官產(chǎn)生巨大的排異反應(yīng)，咱們往自己的生活中注入了一個新習(xí)慣，也會產(chǎn)生持續(xù)的排斥。于是接下來就需要一個“內(nèi)化”的過程，把這個新習(xí)慣變成自己生活的一部分。

而這個內(nèi)化的過程，可能最好的辦法就是“無痛”，把行為難度使勁降低，然后增加頻次，比如先定個小目標，每天跑步五分鐘，先堅持100天看看情況。習(xí)慣了再加量。

這一點我還有個身邊的案例，我的一個同事他和老婆以前都在大學(xué)教書，后來太缺錢，他出來干私企，他老婆繼續(xù)留在大學(xué)教書。幾年前周圍的人都讓孩子學(xué)鋼琴，他們家也送了過去，但是他老婆每次開車來回一個多小時，只讓孩子練二十分鐘，到時間就撤。他一度還跟我們抱怨，說他媳婦就是矯情，教書匠看書太多腦子固化了，不知道從哪看了些奇怪理論，這不浪費錢嘛，因為哪怕你只彈五分鐘，人家也是按照一個小時收錢的。

這不幾年過去了，其他人絕大部分都放棄鋼琴了，他家孩子反而在繼續(xù)。現(xiàn)在每天彈四十分鐘，都不用家長提醒，每天到時間自己就去練了。大家不要覺得每天四十分鐘也不多，凡事每天能做這么久，時間長了積累起來是非常可怕的。

尾聲：

假期其實寫了一篇別的，今天這篇是有感而發(fā)，所以不準備寫太長。

最大的體會，還是我們在過去的時間里，用習(xí)慣給自己做了個籠子，形成了穩(wěn)定的行為模式，慢慢生活也就變得一成不變，也不想改變了，任何變化都讓人痛苦不堪。

不過有些事還是必須要做的，比如中年人，尤其中年男性，絕大部分身體狀態(tài)都一塌糊涂，可一家老小指望你，你躺醫(yī)院去，那成啥了？

大家知道“住院部第一定律”吧？醫(yī)院的住院部有個說法，說是你只要因為某個病住進去一次，今后還會因為這個病再住進去第二次，還有第三次。

所以還是得好好想想，改掉一些小毛病，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，身體盡量不要出問題。同時有了理論武器，也可以幫助孩子改掉一些小毛病什么的。

還有句話想跟年輕的小伙伴分享，世界上99%的工作都是熟練度的問題，除了前端科研，那玩意是真拼智商和悟性。絕大部分工作只要入了門，有了相關(guān)的資源和平臺，連頭豬都能勝任。

所以我們應(yīng)該做的，是不要隨便定義自己，多去練，多去重復(fù)，等著大腦也發(fā)生優(yōu)化，積累優(yōu)勢，很少有什么東西是真學(xué)不會的。

全文完