有沒有什么辦法解鎖超常的專注力？
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日常有不少小伙伴咨詢博主怎么做到一邊上班一邊寫這么多文章的。
其實之前已經回答過好多次了，主要是看得多、寫得多，再加上這些年溜達的地方也多，寫得比較快，寫這玩意沒大家想象得那么耗時。而且我打字快，狀態好一分鐘能打兩百字，大家有時候看我發微博多，其實一條微博只用一分鐘，十條微博也就不到十分鐘。
不過這不是關鍵，關鍵是今天說的這玩意，你們看完不一定立刻get到它的好處，說不定和我一樣，過了好多年，才發現這玩意是真不錯。
先問下，大家是不是和我一樣，有類似的問題：
1、從學生開始，注意力集中一段時間就開始渙散；
2、腦子里似乎有無數的想法，但是想倒出來的時候卻抓不到頭緒；
3、精神上總是覺得很疲憊，缺乏動機去做復雜而且需要大量投入的事。
事實上上邊的這幾樣，大家都差不多，只是或多或少的問題，正常人能持續集中四五十分鐘，過了這段時間就開始亂想。
少數人能集中好幾個小時，這類人往往干啥都不難，畢竟這個世界上大部分事情的本質都是“投入時間數”，如果同時參加工作，別人三年里投入了四五倍正常人的注意力，做得比其他人好也正常。
我們剛才用“投入時間”來簡化這個問題，其實時間不重要，重要的是專注力，有人坐在桌子面前看書一分鐘發呆三分鐘，一天下來可能效果都沒法跟別人一個小時比，可以理解為“核心投入”。
也有少數人注意力連五分鐘都集中不了，可能有ADHD（注意力缺陷），也就是有些人腦子里搭錯線了，注意力根本沒法長時間集中，用了很多年自責自己是不是不夠刻苦？為啥一事無成？其實可能問題不在自己主觀能動性上，這類人越使勁集中，越是集中不了，也是沒辦法的事。
而且大家可能沒注意到，“疲勞”這種事很多時候并不是真疲勞，而是“乏味”，這一點我自己非常有感觸，往往干活一整天非常疲勞了，但是打起游戲來又覺得生龍活虎一個頂倆。
更極端的，海豹突擊隊訓練的時候，以慘絕人寰而著稱，比如48小時高強度 訓練并且不眠不休等等，想想就崩潰了，不過他們的教官不斷地強調，身體是不會疲勞的，疲勞的是你的大腦，你覺得你實在是跑不下去了，如果逼一下，還能跑十公里，各國訓練特種部隊都是這么練的。
有個英國皇家空勤團的上校退役后寫了一本書，他說他一生中最痛苦的經歷就發生在入選空勤團的時候，當時經過兩天兩夜的高負重急行軍，絕大部分人熬不住在中途退出，他們幾個熬過來的人也精疲力盡，每一步都是挪著往前走。
好在已經看見了停在終點的吉普車，車上就是將來的領導，這輛車要把挺過這輪考驗的所有士兵拉走，他們也就是真正的SAS成員了。
等他接近這輛車的時候，這輛車又沿路往前邊開了一段，這一段不是兩百米，而是十英里（差不多16公里），身心極度崩潰和力竭的狀態下，這哥們又往前走了十英里。
這段經歷讓他永遠也沒法徹底原諒這個領導，每次想起來，當時的痛苦就不斷地涌出，不過發現身體的極限確實非常非常高，這個認識后來救了他好幾次。
也就是說，大腦是有“閾值”的，跑一會兒步，大腦覺得不能再跑了，太累；看一會兒書，大腦說別看了，已經塞得很滿了。你如果不聽，它就分泌大量的壓力相關激素，讓你痛苦，看誰能抗得過誰。所以很多時候，我們所理解的自己的“極限”，其實是大腦自己給劃了一條線，是它不想努力了。
說到這里，大家明白了吧，人體的“痛苦”有兩種：
一種是身體的告警，警告你不要弄死你自己，比如你去摸電門，被電了一下，非常痛苦，這種痛苦的本質就是告警，防止你反復摸；
還有一種，就是大腦單純搗亂，你的腦子不想讓你干正經事，沒啥原因，就是不想，嫌麻煩，希望維持低功耗，不愿意改變，改變對大腦來說非?？咕?。它一旦開始抗拒就要釋放壓力相關激素，讓你難受寂寞孤獨冷，你又拿它沒辦法。
此外還有很多毛病，想早點睡，腦子里亂七八糟各種念頭翻來覆去；
要上臺講幾句，反復跟自己說別緊張，越提醒越緊張；
總想用各種刺激性信息把腦子塞滿，刷起某音某手就停不下來；
從這幾年的研究來看，人并不能很好地控制自己的大腦，大腦里雜亂無序地念頭跑來跑去，就跟一個混亂的集市似的。
我們負責理性的區域只是大腦這棟樓里的一個租戶，還有一堆爛人也住在這棟樓里，這也是為啥我們腦子一會兒理性，一會兒又有病，一會兒冷靜，一會兒狂躁，往往干完一件傻事，開始納悶自己為啥那么做，問題是下次還犯蠢。
再加上這些年各種信息跟洪流似的往腦子里灌，而大腦又喜歡這種短促的歡樂內容，問題是吸收太多這類問題又容易導致注意力進一步渙散。
不少人變得跟吸毒似的，短促歡樂的短視頻提高了興奮閾值，正常的內容已經沒法滿足自己，這也就形成了一種惡性循環。
而且有些人的腦子明顯比正常人敏感得多，相同的環境，有人可以專心做事，但是有些人死活沒法入定，可見大腦的差距，不僅是智商，更多的是“專注力”，“穩定性”，“抗干擾性”。
那有啥辦法，能讓大腦更加健康更加不容易煩躁延長注意力呢？
還真有，就是冥想。
這玩意我很早就聽說了，印象很不好，感覺不是正經人干的事，干這事的都不是正經人。
不過后來是從達利歐那里看到他聊這事，就是橋水那個，他的有些文章寫得特別好，他說他和喬布斯是同齡人，他們的共同愛好就是搞冥想，冥想讓人更加容易集中注意力，擁有更加平靜、有創造力的思維方式，他的文章我沒少看（那本《原則》其實寫的一般，在他的文章里算中等偏下水平），從那以后才開始關注這事。
再后來，看文章說，哈佛大學那邊研究結果顯示，冥想八周就可以讓大腦產生明顯變化，負責情緒和記憶的區域肉眼可見地變厚。
而且冥想可以有效降低皮質醇。
皮質醇這玩意我之前講過，那個《貧窮的本質》作者自己去抽血測試過，窮人的血液里這玩意水平很高，這東西主要的作用就是讓人暴躁，抑郁，情緒低落，如果大家還不理解，想想自己聽說別人在你背后說你會話，丟錢了，別人漲工資你沒漲，家里漏水了，這幾種情況下的情緒，一部分就是皮質醇在作怪。
有些人平時血液里這種激素濃度就很高，日常情緒低落，啥也不想干，干啥都消極，啥都沒心思，反而食欲特別好，所以胖子普遍皮質醇也高。消極的人往往也干不成啥事，更消極，惡性循環。
這幾年已經有嚴格的對比實驗證實冥想訓練可以降低皮質醇的水平，可以改善人的情緒狀態。
而且也有充足的證據證明，大腦的很多機能跟肌肉差不多，也存在消耗之后“力竭”和“疲勞”的問題，比如你今天為了減肥付出了巨大的決心和意志，可能其他事都干不動了。
好消息是既然大腦跟肌肉一樣，就可以跟肌肉一樣通過強化訓練，肌肉可以越練勁越大，大腦也可以越練越專注。
而且人體是兩套系統，慢系統和快系統。
快系統說的是大家日常的一些動作，或者說例行的一些事物，不需要消耗注意力和意志力，比如吃飯時候你甚至可以刷某音也不用擔心不會用筷子。這種狀態類似你步行向前溜達，能耗低，也不需要刻意使勁。
但是如果你需要減肥或者學習新東西，這就要“慢系統”了，需要付出格外的精力，需要意志力和專注力，這兩種力類似游戲里的魔法條，短時間維持一下還行，時間長了基本維持不住，而且有冷卻時間。有點接近那種竭力的百米跑，累得夠嗆，持續不了多久，完事還得歇半天。
如果一個技能冷卻太長，那基本沒法用了，有些人逼自己一把之后好長時間自暴自棄，也是這個原因，意志力和專注力耗盡后進入冷卻階段，技能暫時釋放，整個人也就廢了。
這些年的研究發現，長期冥想明顯有助于提升專注力，加快技能冷卻，技能冷卻快，能用的次數就多，玩過王者榮耀的小伙伴都知道。
既然發現這玩意這么嚴肅，我也就慢慢開始搞上了。
操作特別簡單，就是你隨便找個姿勢（最好是坐直，防止入睡），閉上眼，別睡著，最好啥也別想，但是啥都不想容易走神，你就得用別的什么東西填滿腦子，喜馬拉雅山上的和尚們最早開始研究自己的呼吸，也就是用心盯著自己嘴唇往上到鼻子的三角區域，如果走神就拉回來繼續盯著，等到了高階狀態，開始慢慢盯全身各個部分。
這個過程中關鍵是如果思緒溜走，就拉回來，反復這么訓練，慢慢集中注意力的時間會越來越長。
我敢說劉慈欣沒少研究這玩意，他的《三體》里好多地方都有這玩意的痕跡，比如那個數學家去廟里待著，老和尚讓他用別的東西把腦子填滿，明顯就有冥想痕跡，最明顯的還是“面壁者”，這玩意說的就是達摩坐在一面石墻下冥想了九年。
我一開始練這玩意是為了午睡時間快速入睡，過了一段時間慢慢發現有點變化，以前長時間集中注意力很難超過一個小時，開始冥想后集中注意力時間越來越長。
而且冥想的關鍵是排除雜念，控制思緒，這樣來訓練大腦，一開始冥想時間比較短，慢慢地可以越來越長，頂級高手可以做到跟死了似的。
我以前入定持續不了多久，現在二十分鐘沒啥問題，直接的效果就是，經常做起事來四五個小時就好像一瞬間就過去了，完全無視外界的干擾，干啥事都快，而且睡眠時間也變短了，現在每天睡五六個小時就夠了，每天林林總總冥想加起來也能有一個小時，冥想本來就可以代替一部分睡眠。
最關鍵的是，你不可能隨時隨地睡一覺，但是卻可以隨時隨地冥想一會兒，哪怕一分鐘呢，都有效果。
去年有段時間改變了飲食習慣，中午不咋睡覺了，也就不冥想了，過了一段時間發現明顯出了問題，很難長時間集中注意力，容易煩躁。
然后重新開始拾起這個習慣，每天十分鐘到半個小時，狀態又開始恢復了，每次冥想完，一睜眼，感覺整個世界都變清亮了。
尾聲
今天說的這些東西吧，大家倒也不一定立刻有感觸，我從第一次聽說這玩意到實踐中間也隔了好些年，現在整體受益很深。大家如果要是之前并沒有了解過這玩意，今天聽我說完，再留意下，就能發現這是絕大部分大佬們的習慣，遲早有一天你也會嘗試幾次，然后就停不下來。
而且這玩意也是個學習的過程，我今天聊的，連個入門都談不上，我只能是說點自己感受深的東西，如果大家誰要是想試試，就可以一邊試一邊學，慢慢感受，類似重新認識你自己。
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