考前起床狀態不佳？專家助你“煉”出好成績
一日之計在于晨，早晨本應是一天中學習效率最高的時間，但很多高考學子早上起床后卻出現精神萎靡、身體疲憊等狀況，很難快速進入考試狀態。
這其實是身體機能下降的表現。針對這個問題，專業體能教練為我們帶來了兩個簡單易學的方法，高考學子們，快快學起來，以十足的精神迎戰高考的第二天吧！
動作一：改善睡眠
針對沒有時間做規律性運動的高考學子，可以通過按摩和呼吸兩種訓練方式，放松肌肉，快速入睡，提高睡眠質量。
1、按摩
準備搟面杖等適合按摩的工具，靜態拉伸大腿、小腿、背闊肌等身體肌肉緊張部位；也可用球進行足底按摩，一條腿半分鐘至一分鐘，兩腿交替。
2、呼吸
難以入睡時可以利用呼吸訓練進行放松。采用腹式呼吸，鼻子吸氣五到六秒，憋氣三到四秒，緩慢吐氣十秒以上。
動作二：清晨激活
由于考試期間身心壓力大，睡眠質量不佳，考生很容易在清晨起床時身體疲憊，精神狀態不佳，這時，可以通過“清晨激活”的方式，提升大腦供養能力，幫助快速進入學習工作狀態。
具體方式如下：腹式呼吸訓練，吸氣六秒，憋氣兩秒，在一到兩秒內用嘴爆發式吐氣。
面對高考，學子們不用過度焦慮與緊張，沉著冷靜才是最好的靈丹妙藥。如果進入考場仍無法靜下心來，不妨再試試今天的“清晨激活”法吧！
受訪專家：北京體育大學體能訓練學院教授李春雷
相關文章
-
為什么睡覺時，身體會突然「抖」一下？是大腦在試探死亡嗎？
很多人睡覺時有過這樣的經歷，睡著睡著自己的腿突然抖了一下，有時還伴隨著失重感，然后自己就被驚醒了，為什么睡覺時會突然“抖”一下呢？為什么睡覺時會突然“抖”一下？網上對睡覺時突然抖一下的說法五花八門，有說身體在長個的，也有說是癲癇的，還有說是大腦用這種方式測試身體是否還活著的。其實這些說法都不對，睡覺時突然抖一下，是因為臨睡肌抽躍癥。 抗美援朝，向美軍陣地沖鋒時，千萬別喊殺！曾經付出血的教訓！ 1962年對印自衛反擊戰：我軍橫掃印軍，打出50年和平 31省份新增5例確診 北京2例 石景山萬達疑似女病例當...
2020-07-08 18:26:25 睡覺時大腦身體 -
女童身體忽然發出惡臭 到醫院后真相讓母親作嘔！
7月2日，湖南省婦幼保健院耳鼻喉科門診來了一個特別的患者，今年3歲的女孩甜甜，據孩子的母親描述，在一個多月前，甜甜身上開始散發臭味。“當時以為是洗澡沒有洗干凈，才會有這種異味。過了一個月，我回家的時候，不進家門都能聞到那種味道，然后才發現情況不對。”甜甜母親告訴記者。甜甜的母親表示，自己在外地工作，孩子跟隨爺爺奶奶生活。幾天前，她回家時發現，甜甜身上的異味還沒有消散，就趕緊帶著女兒去當地醫院檢查 “取出來是一個圈形像螺絲一樣的，大概有3到5厘米左右，很臭，奇臭無比，我用夾子夾出來以后，家長受不了，想吐。”...
2020-07-07 08:25:09 惡臭女童母親 -
.jpg&w=224&h=120&zc=1)
-
科學家首度發現人類的靈魂！人死后只是換個身體重新體驗做人
有一位西方人，去探索一道險峻雄奇的山脈。當他歷盡艱辛爬上萬仞絕壁之巔時，卻意外地發現，有一位東方老人正氣定神閑地坐在那里！西方人驚呆了，忍不住問道：“你是什么時候上來的？”老人淡然一笑，答道：“我已經等了你上千年！”西方人又問：為什么沿途之上沒有你留下的任何痕跡？老人看了他一眼，意味深長地說：“通向山頂的路，其實不止一條啊！”雖然殊途同歸，但選擇的道路不同，所見到的景象就有可能完全不一樣。不要以 ——這是英國《焦點》月刊5月號文章。題目：不可思議的世界。作者：羅伯特-馬修斯。轉載于《參考消息》2003年6...
2020-07-06 17:25:08 死后換個科學家 -
林志炫自曝身體出狀況 透露最新近況林志炫生了什么病
7月5日，林志炫通過微博自曝身體出狀況，并曬出了住院照片，照片中，不少網友表示林志炫瘦了很多，紛紛表示擔心。林志炫這是發生了什么嗎，林志炫身體怎么樣了？林志炫透露最新近況，網友也很想...
2020-07-06 10:12:17 生了近況自曝 -
-
螞蟻莊園2020年7月3日答案：夏季雨后蛙聲一片除了肺之外青蛙還靠哪個器官來呼吸？
小雞寶寶考考你，夏季雨后蛙聲一片，除了肺之外，青蛙還靠哪個器官來呼吸?這個是螞蟻莊園2020年7月3日莊園小課堂的問題，答案在皮膚和眼睛之中選擇一個。...
2020-07-03 17:08:35 莊園答案螞蟻 -
身體的哪個部位不會輕易被曬黑？人特別難過時心痛是心臟在痛嗎？螞蟻莊園7月2日答題今天答案
2020年支付寶螞蟻莊園7月2日莊園小課堂的答案是什么呢?今天的問題是小雞寶寶考考你【人特別難過時會覺得心痛，真的是心臟在痛嗎】。[!--empirenews.page--]2020年支付寶螞蟻莊園7月2日莊園小課堂的答案是什么呢?今天的問題是小雞寶寶考考你【人特別難過時會覺得心痛，真的是心臟在痛嗎】。[!--empirenews.page--]2020年支付寶螞蟻莊園7月2日莊園小課堂的答案是什么呢?今天的問題是小雞寶寶考考你【人特別難過時會覺得心痛，真的是心臟在痛嗎】。[...
2020-07-02 23:08:33 莊園答案螞蟻 -
螞蟻莊園7月2日答案我們身體的哪個部位不會輕易曬黑支付寶螞蟻莊園今日答案
小雞寶寶考考你！螞蟻莊園小課堂7月2日的問題是：在我國以下哪種交通工具是靠左行駛的和我們身體的哪個部位不會輕易曬黑？和人特別難過時會覺得心痛，真的是心臟在痛嗎？下面我們大家一起來看看答案吧！...
2020-07-02 20:08:40 答案的是莊園 -
我們身體的哪個部位不會輕易被曬黑？7月2號螞蟻莊園小雞寶寶問題答案
7月2日螞蟻莊園問題是：我們身體的哪個部位不會輕易被曬黑 ?很多小伙伴都不知道我們身體的哪個部位不會輕易被曬黑 ，那么小編就為大家分享下7月2日螞蟻莊園課題問題的答案，希望對大家有所幫助!...
2020-07-02 16:08:45 莊園螞蟻波長
| 留言與評論（共有 0 條評論） |
