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曹操讀書--知行合一,化于無形

美媒:失眠和睡不好應(yīng)看看吃了什么 高糖高碳水化合物高脂肪擾亂好夢(mèng)

作者 :唯愛嬌娘 2020-12-24 15:53:43 審稿人 : admin 圍觀 : 評(píng)論

研究者發(fā)現(xiàn),攝入更多飽和脂肪,更少蔬菜、水果和粗糧等食物中的纖維,會(huì)導(dǎo)致慢波睡眠減少,慢波睡眠是一種深度的恢復(fù)性睡眠。總的來說,臨床試驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)碳水化合物對(duì)睡眠有顯著影響:人們?cè)谕砩铣愿咛妓衔锸澄飼r(shí),往往比吃高脂肪或高蛋白食物時(shí)入睡更快。這可能與碳水化合物能幫助色氨酸更容易進(jìn)入大腦有關(guān)。zo1曹操讀書網(wǎng)

但碳水化合物的質(zhì)量也很重要。事實(shí)上,它們對(duì)睡眠可能是把雙刃劍。圣安琪博士在研究中發(fā)現(xiàn),當(dāng)人們吃更多食糖和單一碳水化合物(如白面包、百吉餅、糕點(diǎn)和意大利面)時(shí),夜間醒來的頻率會(huì)更高。換句話說,吃碳水化合物可以幫助你更快入睡,但最好是吃含有纖維的復(fù)合碳水化合物,這能讓你獲得更深的恢復(fù)性睡眠。zo1曹操讀書網(wǎng)


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