如何破解不自覺地“開小差”？
圖片來源@視覺中國
文丨王智遠
有朋友經(jīng)常跟我說：
真的很想專注用心的去做一件事，但每次行動時都會被各種“外界因素”或“內(nèi)在想法”打亂，即使把自己關(guān)在安靜的屋子中，也很難以沉下心，有時還會特別討厭自己，偶爾內(nèi)心產(chǎn)生懷疑。
譬如：工作場景中要做份PPT，狠下心一定要完成，結(jié)果剛進行半個小時，大腦思維不知被“什么事情”拉走，又跑到另外一件事上。
中午與朋友吃飯聊到拍vlog，持續(xù)兩天未更新，下午一定要拍出來剪輯好，發(fā)到自媒體平臺中，結(jié)果拍到一半困難重重又放棄掉。
想要用心寫篇文章，發(fā)誓今天一定要寫完，行動一半實在沒心情寫下去，晚上睡覺時反復思考“我今天又拖更了”。
這些種種情況讓自己內(nèi)心產(chǎn)生懷疑“我怎么變成這樣”，明顯力不從心，落實件小事都沒耐心，為什么？
這一切核心并非自身無法快速進入心流，也不是不夠努力，而是沒有合理管理好大腦的“想法”，以及日常精力旺盛時沒有合理運用好它，讓它吞噬更多強化欲望相關(guān)的內(nèi)容，從而造成多巴胺失調(diào)。
不斷進行想法回路的重塑，最后折射至做事“不再關(guān)注過程，而渴望快速得到想要的結(jié)果”的行為，走向經(jīng)常走神，無法靜心的狀態(tài)。
怎么辦？它并非是克制欲望，合理管理時間能夠解決的，智遠帶你從神經(jīng)科學層來聊聊“走神背后”不為人知的一面。
01、解耦假說論
首先，我們先來了解下基礎(chǔ)知識，什么是走神（Mind Wandering）？在學術(shù)中解釋為：一種注意意識的流失，或叫注意力的解耦合（ǒuhé?）。
即，注意從當前主要任務(wù)或外部任務(wù)中脫離，并指向內(nèi)部生成的思考和想法的心理過程與狀態(tài)。
定義往往比較難以理解，智遠從白話角度解釋為：開小差，做白日夢，透支自己的獎賞系統(tǒng)；若非要給走神換個通俗易懂又比較洋氣的詞，那我們可以叫它TUT（Task Unrelated Thought），在進行與當前任務(wù)無關(guān)的思考。
- 什么是解耦合？
群體心理學中，人們把兩個或以上的個體通過相互作用而被彼此影響從而聯(lián)合起來產(chǎn)生增力的現(xiàn)象，稱之為耦合，解耦顧名思義“拆分與分離”，意在形不在，形在意不在。
便于輕松理解設(shè)定個場景案例，周日的早晨你家在聽英語課程，此刻你走神了。
若按照解耦假設(shè)解釋為：你之前對“要聽英語的基礎(chǔ)”有所了解，在理解更深刻內(nèi)容上不需要花太多時間，那大腦省下時間做什么？當然是用來干別的。
約克大學心理學教授Jonathan Smallwood認為走神使用了負責控制系統(tǒng)相近的機制，因此大腦負責控制執(zhí)行的資源被消耗，從而抑制了對任務(wù)的反應(yīng)，就好像注意資源與當前任務(wù)分離一樣。
可以說，解耦合狀態(tài)每天占據(jù)人大約30-40%的時間，所以不要因為總是分神而郁悶，因為你在解耦的同時別人也可以在解耦。
最大區(qū)別在于彼此所想內(nèi)容不同而已，這就是耦合與解耦不同的狀態(tài)，解耦的第二種說法為：“執(zhí)行控制失敗”(executive-control failure hypothesis)。
什么意思？走神的發(fā)生與人的注意或控制能力相關(guān)，并不需要消耗執(zhí)行資源，說直白點“走不走神與控制力有關(guān)”。
如上述英語課程，你真的很用心在聽但還是聽不懂，那么這時你的自控力就會變差，即使走神了你也控制不住。
但在《心理控制論，人類的本性的科學還原中》研究學者提出“競爭假說”，認為大腦執(zhí)行中某個潛在主題與當前主題的競爭中勝出，就會導致中斷。
比如你正在寫份項目策劃書，但一看臺表中午十二點了，此刻肚子有點亂叫，饑餓感讓自身無法集中精力去做這份報告，你就會走神，思考中午吃點什么好呢？
或你此刻正在閱讀這篇文章，但看到某個關(guān)鍵詞后腦子突然蹦出“我好像那件事沒弄完”，關(guān)鍵詞提醒到我了，于是你就不在專注當下。
由此可見，不論是控制資源被消耗，還是執(zhí)行大腦指令失敗，這似乎都不是走神最重要的東西，因為所有的走神是建立在“多重事情之上”。
反之理解，大腦中若只有一件事就不會走神，所以走神的基底是腦中信息太多，從底層來說，它和記憶（memory）有關(guān)。
- 那什么是記憶？
在我看來，記憶（memory）是一個人的過去，現(xiàn)在和將來的“精神膠水”。人的學習與記憶是相互關(guān)聯(lián)的作用，簡單來說，學習是獲取新知識或新技能的過程。
而記憶則是對所獲取信息的保存和讀取，按照時間維持長短，一般分為感覺記憶（sensory memory），短時記憶（short-term memory）和長時記憶（long-term memory）。
什么是感覺記憶？譬如你現(xiàn)在正在看《奔跑吧，兄弟》，剛看到鄧超落水激情時刻，你爸進入房間問幾句話看你未回復，突然大聲說：“我說的話你一句都沒聽進去”。
機智的你當然不會承認，于是裝模作樣轉(zhuǎn)身，相當確切的提取你老爸剛說的最后一句話，你說：
“我當然聽到啦，你說隔壁鄰居家孩子天天早上彈鋼琴，每天吵的覺都睡不好，讓我找他說說去”。
你所聽，所視，觸覺等感覺所接受到的信息在腦中縈繞仍有回聲，可能你并未在意，但當你足夠快地提取它時，你會發(fā)現(xiàn)它仍在那里，心理學上把它稱之為感覺記憶。
按照感覺類型可分為聽覺的聲像記憶（echoic memory），視覺的圖像記憶（iconic memory）。
再說短時記憶，和感覺記憶相比短時記憶擁有更長的時間進程（幾秒或幾分鐘）和更為有限的容量，這類特征一般需要在大腦中不斷重復才能維持。工作記憶（working memory）其實就是短時記憶的一種特殊形式。
長時記憶分為兩種，其一為陳述性記憶，其二為非陳述性記憶。
什么是陳述性記憶（declarative memory）？我們可以通過有意識的過程而接觸或者訪問的知識，包括個人對世界的認識，也是我們?nèi)粘Ｋ鱿碌摹坝洃洝薄?span style="display:none">57Z曹操讀書網(wǎng)
它包含回憶自身生活的記憶（情景），與我們無關(guān)的事實有關(guān)社會，世界的知識（語義）記憶等。
比如：上個月感冒拿點消炎藥依然不能解決問題，最后輸液才康復，醫(yī)生說讓少吃辛辣刺激食物，小心再次上火，這句話就包含“情景”與“語義”。
我們再說非陳述性記憶，很多小姑娘從小學習“系蝴蝶結(jié)鞋帶”，當學會后，再次使用不用思考即可完成，整個過程即為陳述性記憶。
陳述性記憶與“提取”擁有密不可分的關(guān)系，它決定著我們較多“自動化動作”“習慣”“行為”等。
02、記憶與海馬體
認知心理學家Richard Atkinson 和Richard Shiffrin認為，信息遞進如上述中由感覺，短期，到長期，分別是注意，復述，傳遞與提取后成為“記憶”，形成固定回路，這一切路徑稱之為“編碼”。
- 什么是“編碼”
心理學基本概念定義為：“信息加工的過程”對信息進行表征，使其被有效地加工或傳遞的心理過程，它主要分為“信源”與“信道”兩個模塊。
什么是信源？從字面理解為“信息的源頭”，人們總是喜歡道聽途說，如某個公司又出什么意外事件，這些信息的源頭直接決定“信息是否準確”。
什么是信道？從字面理解為“傳輸信息的通道”，如自媒體，視頻網(wǎng)站，APP，電視等。
基于信源于信道，編碼就是對輸入信息的處理與儲存，它主要分為獲取(acquisition)與鞏固(consolidation)。
獲取簡單而言通過自身感知通路和大腦分析進行輸入的登記，鞏固則是大腦經(jīng)過大量信息生成“框架”后，隨著信息推移不斷強化的特征。
編碼過程還起到“存儲”與“提取”，你看過大量相同信息，大腦就會形成長期記憶，如上學時的公式，π等于多少？3.1415926.....這是存儲的過程。
我們通過大量信息的認知儲備，形成意識表征或者“行為習慣”，通過這些意識，可形成自動化的動作，再次使用時直接完成，即為“提取”。
方便再次理解，舉個全旅程案例：
某品牌發(fā)生安全事故，當你的視覺系統(tǒng)從“信道”（自媒體）當中得知“信源”（信息事實）后。
大腦前額葉接受該內(nèi)容（處理），會自動調(diào)取腦中已有知識（存儲），素材庫進行匹配（提取），然后融合加工，形成“新認知”，這一整套過程叫做“編碼流程”。
說到這里，編碼系統(tǒng)與“認知儲備有什么關(guān)系”呢？
按照約克大學心理學教授Jonathan Smallwood的走神“負責控制系統(tǒng)資源被消耗理論”而言，若說記憶是走神的幫手，那海馬體就是主導。
- 為什么是海馬體？
人有兩個海馬體分布在左右腦，處于大腦丘腦和內(nèi)側(cè)顳葉之間，屬于邊緣系統(tǒng)的一部分，長度不到10cm，但別看這不到10cm的東西，它像個圖書館把你所學知識一網(wǎng)打盡。
它的名字來源于此部位的彎曲形狀貌似海馬，所以就叫海馬體，另外還有兩個小名，分別為：“海馬回”；“海馬區(qū)”。
那它的功能是干嘛呢？簡而概之主要管理人近期記憶，記憶又是神經(jīng)元的鏈接形態(tài)，所以人儲備或者抹掉的信息都不是來自于“自我意識判斷”，而是海馬體。
在記憶過程中海馬體也充當著轉(zhuǎn)化站，你所聽，所想，接受各種信息，它們首先都達到這里。
譬如朋友聚會餐桌上玩游戲，老張說了串數(shù)字，若此數(shù)字原來有接觸過，你就會快速調(diào)取，若無則需要持續(xù)強化。
要知道記憶的本質(zhì)是神經(jīng)元細胞之間的連接形態(tài)，而海馬體處理這些神經(jīng)元產(chǎn)生的信息，有的拋棄，有的存儲，當大腦皮質(zhì)神經(jīng)元受到外界刺激后，傳給海馬體。
如果海馬體接受就會形成一張持久的網(wǎng)絡(luò)記憶被存儲，如果海馬體不認可，那這個信息就沒有被記住，隨著時間自動消逝無蹤。
說到這，走神和海馬體有什么關(guān)系呢？
人走神時思緒會飄很遠，可能回憶昨天，也可能是星辰大概的想象。
但當中任何一個場景，都需要素材支撐，而給大腦提供素材的正是“記憶”，它賦能我們回憶過去，展望未來，產(chǎn)生想象力。
可以說，一個沒有記憶的人，他的思想也無法漫游，如同植物人。
從立體角度視角看，上述有闡述橫切面記憶分為“感覺，短期，長期”，縱切面記憶也分為三個模塊，分別為“基礎(chǔ)技能，知識碎片，特定事件”。
什么是基礎(chǔ)技能？
走路，說話，汽車，使用手機，電腦等電子設(shè)備，隨著年齡增長解鎖的技能也慢慢增加，但若長期不使用，有些也可能會被遺忘。
什么是知識？你每天所接受到的信源，包含資訊，崗位資料等各種碎片化，融為一體也稱之為“對世界認知的集合”，它猶如內(nèi)存條一樣，包含所知道的一切。
第三層為“特定事件”，它包含生活中特定事情的記憶，也稱之為場景記憶，如第一年上大學，父親給你背負行李送你去學校的場景，第一次出來工作時的場景。
知識碎片與記憶最大區(qū)別為“記憶屬于動態(tài)情景重現(xiàn)”，所以，我們多數(shù)走神，被調(diào)取的是“事件的重現(xiàn)”。
它為什么會經(jīng)常被調(diào)取呢？
海馬體就像一款APP安裝在手機操作系統(tǒng)上，可手機有各種APP需要管理，其他軟件若有未完成的指令，你就會出現(xiàn)“做當下”，“思考其他”的現(xiàn)象。
反之，大腦與手機不同在于它有三種模式的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，如果掌控不好，走神也就來了。
03、三種模式切換
在神經(jīng)科學中，按照網(wǎng)絡(luò)功能以及單突觸(monosynaptic)和多突觸(polysynaptic)的分布情況，全腦有：
“默認網(wǎng)絡(luò)”（Default Mode Network），集中執(zhí)行一件事的“中央執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)”（Central Executive Network）和切換這兩種模式的“突顯網(wǎng)絡(luò)（Salience Network）”。
它們?nèi)呔秃帽热龂萘x中的“魏蜀吳”，相互博弈，彼此配合，一決勝負。
當中央執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)聚焦時，那做某件事的效率就特別高。但作為二弟“突顯網(wǎng)絡(luò)”崛起，你也就開始分神；默認網(wǎng)絡(luò)呢？漫無目的佛系游走，動不動給你制造出來點“事情”讓你來執(zhí)行。
- 老大默認模式網(wǎng)絡(luò)
華盛頓大學Raichle教授于2001年采用PET技術(shù)最早定義了默認網(wǎng)絡(luò)，它還有兩個藝名分別為“默認狀態(tài)網(wǎng)絡(luò)(default state network)，任務(wù)負網(wǎng)絡(luò)(task-negative network: TNN)。
它也是靜息腦（休息狀態(tài)）中最有名的一位，沒有之一。
它通常在你什么都不干，安靜地坐在凳子上發(fā)呆，或者手術(shù)接受麻醉時持續(xù)活動，如果有外界刺激的常規(guī)任務(wù)狀態(tài)下，它就處于抑制狀態(tài)
根據(jù)研究記載，默認網(wǎng)絡(luò)是在沒有外在主要任務(wù)時激活度更高，它有兩個功能，其一警覺性，其二支持心理活動。
先說警覺性，它在監(jiān)視外部環(huán)境過程中起到重要作用，核心功能在于支持廣泛的“注意”，像大腦中的哨兵一樣在監(jiān)視“外部”，這也是所謂的低水平“警戒假說”（Sentinel Hypothesis）。
譬如有人晚上睡覺時，外面有任何小動靜它都能感觸到，這就是默認網(wǎng)絡(luò)的警戒現(xiàn)象，反之當一旦執(zhí)行某件事時，即使白天開著門有叮叮咣的聲音，也不會警覺。
再說心理活動，日常所述的冥想，內(nèi)省，回憶等這些也都歸納與向內(nèi)求。
它在被動休息和精神徘徊期也處于活動狀態(tài)，能夠時長通過思考別人，思考自我，來回憶過去，進行自我考察。
- 老二中央執(zhí)行模式網(wǎng)絡(luò)
出來混，怎么能沒有藝名，它和老大一樣擁有多個藝名，比如執(zhí)行控制網(wǎng)絡(luò)(executive control network)或背側(cè)網(wǎng)絡(luò)(dorsal network），它所在的腦區(qū)多和活動抑制，情緒有關(guān)系。
但它與默認網(wǎng)絡(luò)唯一不同在于“當人需要注意力集中或主動控制思考時”會被激活。
主要負責解決高難度復雜的任務(wù)，有時候也經(jīng)常參與多個高認知任務(wù)，并在當中扮演不同角色。
有趣的是，多數(shù)人認它和老大（默認網(wǎng)絡(luò)模式）兩者應(yīng)該是相反的，在關(guān)于創(chuàng)造力方面的研究中發(fā)現(xiàn)，它們兩個可以同時被激活使用。
譬如我們要做一場social，對于內(nèi)容創(chuàng)意而言，你在辦公室拼命的靠中央執(zhí)行模式網(wǎng)絡(luò)去思考，再怎么投入也很難想到最佳內(nèi)容。
而此時就需要“靈感”，靈感來自哪里呢？往往在一瞬間，如喝咖啡時，晚上洗澡時，所以默認網(wǎng)絡(luò)與中央執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)有時是搭檔關(guān)系，兩者的結(jié)合“更能實現(xiàn)目標”。
但你的中央執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)總是會出現(xiàn)問題，如看書前心里意志力在想，“我今天一定要看10頁”，結(jié)果剛看3頁被手機的提醒打斷，也就不在進行，怎么辦？這時協(xié)調(diào)者就顯得格外重要。
- 三弟凸顯網(wǎng)絡(luò)
協(xié)調(diào)的扮演者就是“三弟”，凸顯網(wǎng)絡(luò)。它喜歡通過收集并整合各種感知，情緒，多巴胺帶來的反饋等信息來判定是否需要在“默認模式網(wǎng)絡(luò)”與“中央執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)”之間切換。
這個網(wǎng)絡(luò)組成很簡單，就是腦島（insula）和前扣帶（ACC）。
它的功能很明確，喜歡對周圍形形色色的誘惑進行評估，找到最對我們胃口的，讓我們覺得有意思，有用，且舒服，從而完成定向決策，采取相應(yīng)的行動指令。
它就像高速公路上的跳閘工人，給外部刺激和內(nèi)部遇到事件打上標記，然后讓這列火車控制網(wǎng)絡(luò)，抑或進入默認網(wǎng)絡(luò)。
比如你做某件工作時，身體發(fā)出指令肩膀不舒服，那凸顯網(wǎng)絡(luò)就開始評估，調(diào)整動作影響中央執(zhí)行模式下的主要任務(wù)嗎，若不影響，就會發(fā)出調(diào)整信號，若影響就發(fā)出抑制的信號。
“三弟”一般出現(xiàn)在“風暴會議”“理性評估”兩種狀態(tài)下，如現(xiàn)實中的公司戰(zhàn)略決策，人員變動，它都會在現(xiàn)場。
精神分裂癥的核心癥狀是現(xiàn)實歪曲(reality distortion)，一邊想，一邊不能實現(xiàn)，而凸顯網(wǎng)絡(luò)在此就起到至關(guān)重要的作用，不該關(guān)注的被關(guān)注，該關(guān)注的沒有被關(guān)注。
聊到這里，對于走神現(xiàn)象，或許你也有基礎(chǔ)認知，原來是“默認神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”“中央執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)”“凸顯網(wǎng)絡(luò)”指導海馬體在作怪，不，他們還有一位兄弟，叫做“多巴胺”。
04、多巴胺想要
想起多巴胺，不知為什么我腦中就會映射到鄧紫棋那首“你不是真正的快樂，你的笑只是你穿的保護色”。
不得不感嘆，鄧紫棋唱出了“多巴胺的心聲”，它有三個功能，分別為“運動控制”，行為選擇和“強化指令”。
- 黑質(zhì)區(qū)的多巴胺
多巴胺來自于大腦好幾個區(qū)域，但最主要在基底核（basal ganglia），也叫基底神經(jīng)節(jié)，在大腦白質(zhì)深部。
由尾狀核、豆狀核、屏狀核、杏仁核組成，另外紅核、黑質(zhì)及丘腦底核也參與基底核系統(tǒng)的組成。
多巴胺有兩大重要產(chǎn)地，分別為黑質(zhì)（substantia nigra）和?腹側(cè)被蓋區(qū)?（ventral tegmental area）。
便于理解講個故事：
黑質(zhì)和腹側(cè)被蓋區(qū)每天會大量產(chǎn)出“多巴胺”，它們都要去“基底核打工”，但有一些未知原因，黑質(zhì)區(qū)的多巴胺走不遠就去另外一座地方，叫紋狀體（striatum）。
它去多了就形成固定通路，這條道被稱之為黑質(zhì)紋通路（nigrostriatal pathway），它們主要調(diào)整自主運動與控制，如維持某個動作。
但黑質(zhì)區(qū)的多巴胺有些未知原因，隨著年齡增長會退化，同時也會特別容易因受損而坍塌（減少），這些細胞受到損傷后，人外部特征就表現(xiàn)為“手抖，走不了路，嚴重者為帕金森”等。
老年人上歲數(shù)晚上睡覺各種抖，就是因為黑質(zhì)區(qū)多巴胺坍塌造成的，治療方式通常使用復方左旋多巴制劑（L-DOPA），改善肌力下降和運動遲緩。
- 走神的腹側(cè)被蓋區(qū)
“腹側(cè)被蓋區(qū)的多巴胺”，它比較單純，旅途一般是通過大腦的前額皮層，prefrontal cortex），途徑前扣帶回（anterior cingulate）和眼窩前額皮（orbitofrontal cortex）。
形成中腦皮層通路，（mesocortical pathway），主要起到做決策作用，人的決策分為行動與認知兩個步驟，它都需要中央執(zhí)行網(wǎng)絡(luò)進行處理。
如果基底核發(fā)出某行動指令A，行動后多巴胺會提高，那以后你在做此事依然會上升，這是強化的作用。
要知道還有部分多巴胺會達到中路邊緣通路（mesolimbic pathway），也就是所謂的“反饋系統(tǒng)”，若在此路上多巴胺越高，想要的欲望也就越強烈。
這和你做某件事第一次得到“獎賞”后，下次再行動時還未完成就會透支獎賞，因為你知道這樣做有“獎賞”，持續(xù)的強化會造成某件事的上癮，對于欲望而言也同樣。
越想要，就越急功近利，越急功近利就越忽略“中間過程”，而這個路徑最后造成無法集中當下，“做事走神”，總幻想結(jié)果的美好而變得浮躁。
05、怎么破解“走神”
聽這么多，你對自身走神背后從頭到尾的根源也擁有了清晰認知，它包含四大維度，我把關(guān)鍵詞羅列重塑記憶，依次如下：
信息接收，處理，編碼，存儲，調(diào)取，記憶；海馬體；默認模式網(wǎng)絡(luò)，中央執(zhí)行模式網(wǎng)絡(luò)，凸顯網(wǎng)絡(luò)模式；黑質(zhì)區(qū)多巴胺與腹側(cè)被蓋區(qū)多巴胺。
那我該怎么從行動層改善“走神”呢？智遠這里有套簡單有效的方法論，我每天都在執(zhí)行，不妨你也采用最小MVP，試試看。
- 其一：冥想鍛煉聚焦
我每天會花20分鐘冥想，為什么要學冥想？它是對默認網(wǎng)絡(luò)狀態(tài)下向內(nèi)求的一種方式。
閉上眼睛，有些人會出現(xiàn)六神無主的狀態(tài)，而有的人會集中潛意識在一條線上。
這樣的方式核心在于訓練“聚焦的能力”，初期你可以把所有意識都聚焦在“唇，齒，眼”等各部位，沿此部位去幻想，延伸場景，但不要有所偏離。
中期你可以嘗試將“部位”換成“事件”，比如“我做PPT為什么沒做完”“我今天為什么拖延”，嘗試在心中羅列詳細原因，并找到解決方案。
- 其二：關(guān)注過程非結(jié)果
把“盯過程“進行強度訓練，直到做任何事，都不先想結(jié)果怎么樣而透支獎賞系統(tǒng)，而是思考“過程怎么做好”。
當“聚焦”達到一定限度時，也就慢慢走上新的正循環(huán)，此時凸顯網(wǎng)絡(luò)也就不會蹦出各種想法而導致自身無法靜心做好當下。
也就是說，我們的目的，不在于讓大腦用原來的方式解決現(xiàn)在的走神的問題，而是將現(xiàn)在作為新的模式，不斷訓練它，直到它改變。
- 其三：用好大腦模式
對于默認模式，中央執(zhí)行模式，凸顯網(wǎng)絡(luò)模式三者而言，在我看來，屬于“有意識”和“無意識”的區(qū)分，你現(xiàn)在已經(jīng)知道三者關(guān)系，顯然就“建立新的認知”。
如解耦假說論述，“執(zhí)行控制失敗”是因腦中有重要的事情要處理，或者當下所做事情相對容易，而給大腦留下可活躍空間，所以控制的失敗在于“疏通”。
我在讀書時，一直思考奔跑吧兄弟有多好看，那就放下書去看綜藝；直到綜藝看完，再去讀書，凸顯網(wǎng)絡(luò)驅(qū)動的事情一般都是多巴胺強化某個路徑后想做的事。
- 其四：把腳步放慢些
現(xiàn)在我來問你，若想調(diào)整一種狀態(tài)，是用“準備完美后新狀態(tài)”去迎接，還是小步迭代讓自己走上跑步機？在眾人看來，多數(shù)都會選擇準備一下，但卻忽略現(xiàn)實的不同之處。
沒有準備完美的行動，只有在行動中不斷迭代，所以新狀態(tài)都在小步迭代中更好。
沒有一口能吃掉的胖子，也沒有一下能改變的走神，所有根源都在于“日積月累”的舊習慣，從改變自身系統(tǒng)開始，把做事的腳步放慢些。
如果身體物理方面（體虛，多病癥狀）精神狀態(tài)沒有問題，重述上述幾個步驟，會發(fā)現(xiàn)走神的本質(zhì)一切都因“不能聚焦”“欲望太重”，訓練到最后結(jié)果而言便為“知行合一”。
總結(jié)一下：
讓注意力集中的具體操作就是“更換新系統(tǒng)，設(shè)定新的反饋機制”，猶如大江引入大河，分流動作很重要，每一次迭代就是PDCA的正向循環(huán)。
同時日常精力旺盛時，讓它去做困難的事情，鍛煉它的回路。
想要做到這樣，你必須認知到問題根源，從冥想開始入心流，然后行動起來。
此外，做一件事就是一件事，即使簡單也不要三心二意，如邊聽歌，邊吃飯，邊聽歌，邊跑步等。
游蕩的腦是不快樂的，學會享受當下，祝你擁有好的狀態(tài)。
部分關(guān)鍵信息參考文獻：
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3.李雨;?舒華.?默認網(wǎng)絡(luò)的神經(jīng)機制、功能假設(shè)及臨床應(yīng)用[J].心理科學進展,2014, 22(2): 234-249.
4.顯著性處理和執(zhí)行控制的可分離內(nèi)在連通網(wǎng)絡(luò)。神經(jīng)科學雜志27（9）2007。
5.冥想體驗與默認模式網(wǎng)絡(luò)的差異相關(guān)?活動和連通性，20254-20259。2011年
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網(wǎng)絡(luò)安全審查辦公室：對BOSS直聘等實施網(wǎng)絡(luò)安全審查
創(chuàng)頭條消息?7月5日，網(wǎng)絡(luò)安全審查辦公室發(fā)布關(guān)于對“運滿滿”“貨車幫”“BOSS直聘”啟動網(wǎng)絡(luò)安全審查的公告。公告表示，為防范國家數(shù)據(jù)安全風險，維護國家安全，保障公共利益，依據(jù)《中華人民共和國國家安全法》《中華人民共和國網(wǎng)絡(luò)安全法》，網(wǎng)絡(luò)安全審查辦公室按照《網(wǎng)絡(luò)安全審查辦法》，對“運滿滿”“貨車幫”“BOSS直聘”實施網(wǎng)絡(luò)安全審查。為配合網(wǎng)絡(luò)安全審查工作，防范風險擴大，審查期間“運滿滿”“貨車幫”...
2021-07-05 10:55:22 網(wǎng)絡(luò)安全貨車辦公室 -
運滿滿、貨車幫、BOSS 直聘被網(wǎng)絡(luò)安全審查
據(jù)網(wǎng)信中國官方公眾號消息，為防范國家數(shù)據(jù)安全風險，維護國家安全，保障公共利益，依據(jù)《中華人民共和國國家安全法》《中華人民共和國網(wǎng)絡(luò)安全法》，網(wǎng)絡(luò)安全審查辦公室按照《網(wǎng)絡(luò)安全審查辦法》，對“運滿滿”“貨車幫”“BOSS直聘”實施網(wǎng)絡(luò)安全審查。為配合網(wǎng)絡(luò)安全審查工作，防范風險擴大，審查期間“運滿滿”“貨車幫”“BOSS直聘”停止新用戶注冊。...
2021-07-05 09:56:09 網(wǎng)絡(luò)安全中華人民共和國貨車 -
關(guān)于滴滴出行被實施網(wǎng)絡(luò)安全審查你最想知道的八個問題
全文共8749字，讀完約需18分鐘。...
2021-07-04 21:49:56 網(wǎng)絡(luò)安全基礎(chǔ)設(shè)施關(guān)鍵 -
滴滴突遭網(wǎng)絡(luò)安全審查，暫停新用戶注冊，股價一度跌逾10%
剛上市的滴滴出行，突遭安全審查。據(jù)國家網(wǎng)信網(wǎng)7月2日消息，為防范國家數(shù)據(jù)安全風險，維護國家安全，保障公共利益，依據(jù)《中華人民共和國國家安全法》《中華人民共和國網(wǎng)絡(luò)安全法》，網(wǎng)絡(luò)安全審查辦公室按照《網(wǎng)絡(luò)安全審查辦法》，對滴滴出行實施網(wǎng)絡(luò)安全審查。為配合網(wǎng)絡(luò)安全審查工作，防范風險擴大，審查期間“滴滴出行”停止新用戶注冊。對此，滴滴方面回應(yīng)稱，將積極配合網(wǎng)絡(luò)安全審查。針對網(wǎng)絡(luò)安全審查是否為侵犯用戶隱私、...
2021-07-03 12:55:45 億元業(yè)務(wù)美元 -
網(wǎng)信辦：對“滴滴出行”啟動網(wǎng)絡(luò)安全審查，期間停止新用戶注冊
【獵云網(wǎng)北京】7月2日報道今日，網(wǎng)絡(luò)安全審查辦公室按照《網(wǎng)絡(luò)安全審查辦法》，對“滴滴出行”實施網(wǎng)絡(luò)安全審查。為配合網(wǎng)絡(luò)安全審查工作，防范風險擴大，審查期間“滴滴出行”停止新用戶注冊。對此，滴滴回應(yīng)：將積極配合，排查風險。附公告全文：為防范國家數(shù)據(jù)安全風險，維護國家安全，保障公共利益，依據(jù)《中華人民共和國國家安全法》《中華人民共和國網(wǎng)絡(luò)安全法》，網(wǎng)絡(luò)安全審查辦公室按照《網(wǎng)絡(luò)安全審查辦法》，對“滴滴出...
2021-07-02 20:56:06 網(wǎng)絡(luò)安全風險辦公室 -
血飲：終于怒了！中國痛斥英美大量販賣人口，更令人發(fā)指的國際人體組織販賣網(wǎng)絡(luò)被...
據(jù)中國日報2021年6月29日報道，中國代表在人權(quán)理事會第47屆會議與販賣人口問題特別報告員對話時發(fā)言，表示中國對美國、英國等國存在嚴重現(xiàn)代奴役和販賣人口現(xiàn)象表示嚴重關(guān)切。過去5年，每年被販賣至美國從事強迫勞動的人口多達10萬人，其中一半被販賣到“血汗工廠”或遭受家庭奴役。據(jù)報道，2018年約有136,000人被販賣到英國，不少被販賣者包括婦女和兒童因交通工具條件惡劣等原因死亡。國際社會應(yīng)關(guān)注美國、英國的販賣人口問題，敦促其采取有效措施加以解決。人口販賣問題一直是英美國家嚴重侵犯人權(quán)領(lǐng)域，現(xiàn)在中國開始在該...
2021-07-02 18:52:34 科索沃猶太以色列血飲 -
浙江菜鳥傳橙網(wǎng)絡(luò)技術(shù)有限公司注冊資本增加至25億
企查查APP顯示，近日，浙江菜鳥傳橙網(wǎng)絡(luò)技術(shù)有限公司發(fā)生工商變更，公司注冊資本由15億元人民幣增加至25億元人民幣，增幅約66.67%。企查查信息顯示，該公司成立于2020年，法定代表人為萬霖，經(jīng)營范圍包含：計算機軟硬件及外圍設(shè)備制造；數(shù)據(jù)處理服務(wù)；物聯(lián)網(wǎng)應(yīng)用服務(wù)；供應(yīng)鏈管理服務(wù)等，由CainiaoSmartLogisticsNetwork(HongKong)Limited全資控股。...
2021-07-02 16:51:16 億元人民幣菜鳥 -
終于怒了！中國痛斥英美大量販賣人口，更令人發(fā)指的國際人體組織販賣網(wǎng)絡(luò)被曝光！
文章由"血飲"公眾號原創(chuàng)微信號：caojianming1989據(jù)中國日報2021年6月29日報道，中國代表在人權(quán)理事會第47屆會議與販賣人口問題特別報告員對話時發(fā)言，表示中國對美國、英國等國存在嚴重現(xiàn)代奴役和販賣人口現(xiàn)象表示嚴重關(guān)切。過去5年，每年被販賣至美國從事強迫勞動的人口多達10萬人，其中一半被販賣到“血汗工廠”或遭受家庭奴役。據(jù)報道，2018年約有136,000人被販賣到英國，不少被販賣者包括婦女和兒童因交通工具條件惡劣等原因死亡。國際社會應(yīng)關(guān)注美國、英國的販賣人口問題，敦促其采取有效措施加以...
2021-07-02 15:51:45 中國英美更令人 -
昆侖萬維回應(yīng)“收購游族網(wǎng)絡(luò)部分股權(quán)”傳聞 ：不信謠不傳謠
7月2日，針對收購游族網(wǎng)絡(luò)（002174）部分股權(quán)傳聞，昆侖萬維（300418）在深交所互動易平臺回答投資者提問時稱：不信謠不傳謠。企查查APP顯示，昆侖萬維是一家全球領(lǐng)先、業(yè)內(nèi)前沿的綜合性互聯(lián)網(wǎng)集團，形成了由移動游戲平臺（GameArk）、休閑娛樂社交平臺（閑徠互娛）、社交平臺(Grindr)、信息資訊（Opera）等四大業(yè)務(wù)板塊組成的社交媒體和內(nèi)容平臺，并通過構(gòu)建集團大數(shù)據(jù)系統(tǒng)驅(qū)動各板塊產(chǎn)生協(xié)...
2021-07-02 13:50:26 社交平臺新余 -
網(wǎng)絡(luò)電影搶位戰(zhàn)升級，愛騰優(yōu)不甘成為“備選項”
圖片來源@視覺中國文|文娛商業(yè)觀察，作者|?富貴網(wǎng)絡(luò)電影的班底開始涌現(xiàn)“院線血液”。6月7日，在2021騰訊視頻影視年度發(fā)布會上，騰訊視頻宣布正與星輝公司進行自制電影戰(zhàn)略合作，周星馳也通過VCR表達了與騰訊視頻合作的期待。一周后，寧浩的壞猴子影業(yè)在成立十周年之際于上海舉行“S+”2021年度品牌發(fā)布會，攜全新Logo出現(xiàn)的壞猴子影業(yè)不僅首曝了“S+”年度片單計劃，還宣布已與愛奇藝達成網(wǎng)絡(luò)電影戰(zhàn)略合...
2021-07-02 09:51:45 騰訊網(wǎng)絡(luò)電影視頻
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