長(zhǎng)壽的秘訣：遺傳？生活習(xí)慣？婚姻？收入？
作者：恒大研究院 李建國(guó)
來(lái)源：澤平宏觀（ID：zepinghongguan）
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)展至今，衰老機(jī)制的相關(guān)研究已有長(zhǎng)足進(jìn)展，未來(lái)人類壽命將不斷延長(zhǎng)。但在目前的條件下，大量的實(shí)證研究越來(lái)越將長(zhǎng)壽指向遺傳因素、生活方式及社會(huì)化因素，尤其是社會(huì)化因素，婚姻、職業(yè)、社交以及背后的人格因素對(duì)壽命的影響可能遠(yuǎn)超我們的想象。保持健康的生活方式、經(jīng)營(yíng)穩(wěn)定的婚姻、追求成功的職業(yè)、建立良性的社交網(wǎng)絡(luò)是延長(zhǎng)壽命的有效途徑。
1. 醫(yī)學(xué)衰老研究的前沿成果
衰老機(jī)制的研究已有長(zhǎng)足進(jìn)展，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有望在未來(lái)不斷延長(zhǎng)人類壽命。近10年來(lái)，諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)兩次花落衰老研究領(lǐng)域，分別是2009年的端粒及端粒酶和2016年的細(xì)胞自噬。隨著科學(xué)家對(duì)衰老機(jī)制研究的深入，新的抗衰老藥物及醫(yī)療技術(shù)有望不斷推出，未來(lái)人類將擁有更高的健康水平及更長(zhǎng)的壽命。
1.1 熱量限制：目前最有效的延長(zhǎng)壽命方法
熱量限制是目前除遺傳操作外最有效的延長(zhǎng)壽命方法。熱量限制也被稱為飲食限制，即在提供充足的氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分且無(wú)營(yíng)養(yǎng)不良的情況下，嚴(yán)格限制攝入的總熱量。1935年，熱量限制的延長(zhǎng)壽命作用于大鼠中首次發(fā)現(xiàn)，目前已在酵母、輪蟲(chóng)、線蟲(chóng)、果蠅、魚(yú)、狗、嚙齒類動(dòng)物及靈長(zhǎng)類動(dòng)物中得到證實(shí)，其中恒河猴的壽命可在熱量限制后延長(zhǎng)22%。因此熱量限制已被公認(rèn)為除遺傳操作外最有效的延長(zhǎng)壽命方法，成為數(shù)十年來(lái)衰老研究領(lǐng)域最重大的發(fā)現(xiàn)。
但熱量限制需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，極大的考驗(yàn)人們的意志力，還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、性欲減退、體力下降等副作用，成功應(yīng)用的案例不多。
1.2 神藥：阿司匹林、二甲雙胍、阿卡波糖
近年來(lái)，阿司匹林、二甲雙胍、阿卡波糖被發(fā)現(xiàn)可實(shí)現(xiàn)與熱量限制類似的效果，并且可能能夠降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)安全性已被臨床上的長(zhǎng)期大量使用所驗(yàn)證，是較為理想的抗衰老藥物，被譽(yù)為“神藥”。阿司匹林是抗炎及抗血小板藥，臨床主要用于鎮(zhèn)痛及抗血栓，使用時(shí)間已超過(guò)100年，副作用只有胃潰瘍等少數(shù)偶發(fā)不良反應(yīng)，研究發(fā)現(xiàn)其可延長(zhǎng)線蟲(chóng)壽命20%；二甲雙胍是降糖藥，臨床使用時(shí)間近70年，大部分研究顯示其可使小鼠壽命增加4-6%；阿卡波糖也是降糖藥，臨床使用時(shí)間達(dá)35年，其可使雄性小鼠中位數(shù)壽命增加22%，雌性增加5%。此外，雷帕霉素也可實(shí)現(xiàn)與熱量限制類似的效果，但作為免疫抑制劑，其具有感染和致癌風(fēng)險(xiǎn)。
1.3 其他衰老機(jī)制研究距離應(yīng)用尚遠(yuǎn)
端粒及端粒酶、細(xì)胞自噬、質(zhì)膜氧化還原系統(tǒng)、干細(xì)胞、衰老細(xì)胞、表觀遺傳學(xué)等是目前衰老機(jī)制研究的主要方向，但大部分研究尚停留在理論層面，只在部分細(xì)胞或動(dòng)物上得到初步驗(yàn)證，且可能存在潛在的安全風(fēng)險(xiǎn)，距離實(shí)際應(yīng)用尚遠(yuǎn)。
端粒及端粒酶。端粒是染色體尾部的重復(fù)序列，具有保護(hù)染色體的作用，其縮短被認(rèn)為是刺激衰老的分子鐘。端粒酶可延長(zhǎng)縮短的端粒，但激活端粒酶易導(dǎo)致腫瘤，因此通過(guò)端粒酶的激活來(lái)進(jìn)行抗衰老的藥物研發(fā)可能存在風(fēng)險(xiǎn)。含有端粒酶激活劑的食物或藥物有：白藜蘆醇、環(huán)黃芪醇。
細(xì)胞自噬。細(xì)胞自噬即細(xì)胞內(nèi)的損傷蛋白或細(xì)胞器被溶酶體降解并循環(huán)利用的過(guò)程，與細(xì)胞的生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老及癌變相關(guān)，其發(fā)現(xiàn)者于2016年獲得諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，細(xì)胞自噬的激活具有抗衰老功能，目前發(fā)現(xiàn)的細(xì)胞自噬激活劑以亞精胺為主，其延長(zhǎng)壽命的作用已在小鼠中被證實(shí)。亞精胺廣泛存在于動(dòng)植物體內(nèi)，食物來(lái)源包括蘑菇、豆類等。
質(zhì)膜氧化還原系統(tǒng)。質(zhì)膜氧化還原系統(tǒng)即細(xì)胞內(nèi)一系列酶組成的抗氧化應(yīng)激系統(tǒng)，是一種細(xì)胞的自我保護(hù)機(jī)制，其高活性可延緩衰老。目前食物中發(fā)現(xiàn)的激活劑包括白藜蘆醇、槲皮素、EGCG（表沒(méi)食子兒茶素沒(méi)食子酸酯）、褪黑素等，其中EGCG主要存在于綠茶中。
干細(xì)胞。干細(xì)胞療法即通過(guò)干細(xì)胞替代衰老組織，進(jìn)而達(dá)到抗衰老的目的。干細(xì)胞技術(shù)雖然有較大的應(yīng)用前景，但其高昂的費(fèi)用、致癌風(fēng)險(xiǎn)、倫理問(wèn)題成為實(shí)際應(yīng)用的重要障礙。
衰老細(xì)胞。衰老細(xì)胞策略以衰老細(xì)胞的清除為手段，進(jìn)而延緩衰老。2015年，抗癌藥達(dá)沙替尼、navitoclax被發(fā)現(xiàn)具有殺傷衰老細(xì)胞的作用，未來(lái)有望用于抗衰老治療。
表觀遺傳學(xué)。表觀遺傳學(xué)即在基因不發(fā)生改變的條件下，通過(guò)對(duì)基因表達(dá)的調(diào)控而達(dá)到表型改變的目的。目前研究發(fā)現(xiàn)，表觀遺傳失調(diào)是衰老及一系列疾病的重要原因，飲食、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境均有可能改變基因的表達(dá)，從而影響疾病和衰老的進(jìn)程。Sirtuin（沉默調(diào)節(jié)蛋白）和HDAC(組蛋白去乙酰化酶)均是表觀遺傳通路的重要參與者，因此成為抗衰老藥物研發(fā)的重要靶標(biāo)，同時(shí)食物中也有作用于Sirtuin和HDAC的成分，如白藜蘆醇等。
2. 全面客觀認(rèn)識(shí)壽命的影響因素
基于目前的醫(yī)學(xué)認(rèn)知水平，壽命主要由五大因素決定：遺傳差異、環(huán)境因素、生活方式、醫(yī)療條件及社會(huì)化因素。WHO在一份統(tǒng)計(jì)調(diào)查報(bào)告中指出，在影響健康壽命的各類因素中，生活方式（飲食、運(yùn)動(dòng)及生活習(xí)慣）占60%，遺傳因素占15%，氣候環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，社會(huì)化因素占10%，因此“健康壽命60%取決于自己”。這一觀點(diǎn)肯定了個(gè)人在健康壽命上的主觀能動(dòng)性，在國(guó)內(nèi)外廣為流傳。但應(yīng)同時(shí)看到，遺傳、環(huán)境、醫(yī)療及社會(huì)等因素仍然有40%的影響，不可低估。
需要注意的是，統(tǒng)計(jì)分析并不能完全確定因果關(guān)系，但在下面的論述中，已盡可能選擇干擾因素少、數(shù)據(jù)質(zhì)量高的統(tǒng)計(jì)研究作為論據(jù)，得出的結(jié)論也是基于目前知識(shí)和證據(jù)的較合理推斷。
2.1 遺傳差異
遺傳差異包括性別差異、種族差異和個(gè)體差異，三者均對(duì)壽命有較大影響。種族差異方面，美國(guó)各個(gè)族裔的壽命差異最大達(dá)到了12年，其中亞裔人最為長(zhǎng)壽，說(shuō)明了黃種人基因在壽命方面的優(yōu)勢(shì)；性別差異方面，各個(gè)國(guó)家女性預(yù)期壽命均比男性長(zhǎng)，全球平均長(zhǎng)4.4年；個(gè)體差異方面，同卵雙胞胎之間的壽命相關(guān)性大于異卵雙胞胎，基因差異對(duì)于個(gè)體壽命的影響毋庸置疑，擁有長(zhǎng)壽基因的個(gè)體更有可能長(zhǎng)壽。
2.2 生活環(huán)境
從全球來(lái)看，沖繩、撒丁島等世界公認(rèn)的長(zhǎng)壽地區(qū)均靠近海洋、陽(yáng)光充足，且與地中海氣候分布有一定的關(guān)聯(lián)性。
反面來(lái)看，空氣污染、二手煙暴露、水污染等已被廣泛證實(shí)對(duì)健康不利，其中室內(nèi)空氣污染尤其應(yīng)引起重視，WHO報(bào)告顯示，全球每年室內(nèi)空氣污染造成的死亡人數(shù)超過(guò)室外空氣污染，達(dá)到430萬(wàn)人。
2.3 生活方式
生活方式包括飲食、運(yùn)動(dòng)、嗜好等，其對(duì)健康和壽命的影響已成為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的共識(shí)，其中飲食因素最為重要。
飲食方面，健康飲食對(duì)健康的促進(jìn)作用已得到公認(rèn)，最明顯的證據(jù)是日本人移居海外后健康狀況普遍直線下滑，其中移居美國(guó)的日本人中，飲食習(xí)慣越接近西方健康狀況越差。此外，最近幾十年沖繩地區(qū)快餐店數(shù)量飆升，居民紅肉攝入量增加10倍以上，導(dǎo)致其平均預(yù)期壽命已跌落日本榜首位置。
運(yùn)動(dòng)方面，經(jīng)常鍛煉有益于延長(zhǎng)壽命。一項(xiàng)涉及8500余人的25年追蹤調(diào)查研究顯示，相比不運(yùn)動(dòng)人群，運(yùn)動(dòng)人群預(yù)期壽命增長(zhǎng)2-10年，其中網(wǎng)球、羽毛球等互動(dòng)類運(yùn)動(dòng)的延長(zhǎng)壽命作用比游泳、慢跑等非互動(dòng)類運(yùn)動(dòng)更為明顯。
嗜好方面，吸煙、酗酒、高危性行為等對(duì)健康危害巨大。美國(guó)自上世紀(jì)60年代開(kāi)始控?zé)熯\(yùn)動(dòng)，包括在香煙制品上強(qiáng)制印刷健康警示、禁止香煙廣告、公共場(chǎng)所限制吸煙、大幅提高香煙價(jià)格及健康宣傳等，吸煙率從40%持續(xù)降低到18%，80年代開(kāi)始美國(guó)男性肺癌發(fā)病率大幅下降，美國(guó)疾控中心將肺癌發(fā)病率下降的90%歸功于控?zé)熯\(yùn)動(dòng)。
2.4 醫(yī)療條件
醫(yī)療科技的發(fā)展是推動(dòng)人類壽命延長(zhǎng)的重要因素，歷史上疫苗、抗生素的發(fā)明均大幅提升了人類平均壽命，近年來(lái)不斷創(chuàng)新的醫(yī)療技術(shù)正幫助人類逐步攻克癌癥等重大疾病，人類壽命有望進(jìn)一步延長(zhǎng)。從實(shí)證角度出發(fā)，越南、菲律賓、印度尼西亞、緬甸、柬埔寨和老撾同為東南亞國(guó)家，種族、氣候差異不大，經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平也較為相近，人均GDP均介于1000-4000美元之間，因此醫(yī)療可及性和質(zhì)量成為影響壽命的關(guān)鍵因素，數(shù)據(jù)顯示醫(yī)療指數(shù)與平均預(yù)期壽命基本呈現(xiàn)正相關(guān)關(guān)系。
2.5 社會(huì)化因素
社會(huì)化因素主要包括婚姻、職業(yè)、社交及宗教等，其與壽命的關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜，目前的研究成果顯示社會(huì)化因素對(duì)壽命的影響可能遠(yuǎn)超我們的想象。按照進(jìn)化心理學(xué)的主張，人的心理機(jī)制是自然選擇的產(chǎn)物。作為社會(huì)性動(dòng)物，人的利他性、合作性及社交能力在長(zhǎng)期的進(jìn)化中被以基因的形式固化。因此良性的家庭關(guān)系、社交網(wǎng)絡(luò)及基于職業(yè)的社會(huì)認(rèn)可均可得到腦回路的獎(jiǎng)勵(lì)，即成就感和歸屬感，進(jìn)而促進(jìn)健康和長(zhǎng)壽。
在該領(lǐng)域的眾多研究中，美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)家推孟博士的研究以時(shí)間跨度長(zhǎng)、資料詳實(shí)、設(shè)計(jì)嚴(yán)謹(jǐn)而著稱，是該領(lǐng)域最令人信服的研究之一。
推孟博士于1921年開(kāi)始主持了一項(xiàng)“高智商兒童未來(lái)成就影響因素”的研究，研究對(duì)象為1500多名10歲左右且被班主任認(rèn)為最聰明的學(xué)生。這些學(xué)生的家庭、學(xué)校生活、日常活動(dòng)及人格特質(zhì)等大量信息被記錄或測(cè)量，此后每隔5-10年即對(duì)這些受試者進(jìn)行回訪并記錄他們一生的職業(yè)選擇、家庭情況、人際關(guān)系、健康狀況及壽命。最終該研究持續(xù)了80年，直到2000年初研究對(duì)象大部分已經(jīng)去世后才終止。期間推孟博士于1956年去世，但其接任者將其未完成的研究不斷推進(jìn)，同時(shí)研究重心逐步變?yōu)閴勖挠绊懸蛩兀芯砍晒徽砗蟪霭妫础禩he Longevity Project》。下面重點(diǎn)介紹推孟博士研究的主要邏輯和結(jié)論。
2.5.1 婚姻：婚姻穩(wěn)定者壽命最長(zhǎng)，離異對(duì)男性傷害最大
研究顯示，婚姻穩(wěn)定者的壽命最長(zhǎng)，但單身和離異對(duì)壽命的影響具有性別差異。對(duì)男性而言，單身者與婚姻穩(wěn)定者壽命基本相當(dāng)，而離異者壽命則大幅縮短；對(duì)女性而言，單身者比婚姻穩(wěn)定者壽命略短，而離異對(duì)壽命的影響沒(méi)有一致性。這說(shuō)明了高質(zhì)量婚姻對(duì)健康的促進(jìn)作用，而離異對(duì)健康壽命的危害主要針對(duì)男性。在著名的生活事件壓力量表中，喪偶、離異、分居是是最嚴(yán)重的壓力事件。根據(jù)生活事件與疾病關(guān)系學(xué)說(shuō)，如果個(gè)體在短時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷較多的生活事件，機(jī)體本身就會(huì)因過(guò)度消耗而容易出現(xiàn)疾病。
2.5.2 職業(yè)：掌控感和成就感促進(jìn)長(zhǎng)壽
推孟博士根據(jù)職業(yè)類型、職業(yè)收入等情況對(duì)職業(yè)成功度進(jìn)行了劃分，最終結(jié)果顯示職業(yè)成功度越高，壽命越長(zhǎng)。職業(yè)成功度最高的20%男性比最差的20%平均壽命長(zhǎng)5年，與性別差異相當(dāng)。由于該研究中的對(duì)象絕大部分為美國(guó)的中產(chǎn)階級(jí)，居住條件、醫(yī)療條件等相差不大，因此基本表明了職業(yè)成功度與壽命之間的因果關(guān)系。研究者將職業(yè)成功對(duì)壽命的促進(jìn)作用歸結(jié)為精通工作所帶來(lái)的掌控感和獲得成功所帶來(lái)的成就感。
研究者還研究了工作壓力與壽命的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)壽人群在工作中通常能夠保持較高的工作效率，也不回避壓力和辛苦。一系列的研究一致證實(shí)，工作壓力的危害性在于人際沖突，而非工作本身的挑戰(zhàn)和工作負(fù)擔(dān)。因此改善工作效率和人際關(guān)系是緩解工作壓力進(jìn)而獲得職業(yè)成功的有效方法，進(jìn)而促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。
就老年人而言，與沒(méi)有壓力、生活輕松的老人相比，那些仍然在追求人生目標(biāo)并且高效率的老人更加長(zhǎng)壽。
2.5.3 社交：雙刃劍
社交網(wǎng)絡(luò)包括與朋友、職業(yè)伙伴、原生家庭及親戚等的關(guān)系。研究結(jié)果顯示，豐富的社交網(wǎng)絡(luò)對(duì)健康壽命有明顯的促進(jìn)作用，但社交容易帶來(lái)的吸煙酗酒等嗜好對(duì)健康壽命有害。因此選擇生活方式健康的社交對(duì)象并建立社交網(wǎng)絡(luò)是促進(jìn)長(zhǎng)壽的關(guān)鍵，擅長(zhǎng)社交但生活方式不健康的人則不一定長(zhǎng)壽。需要注意的是，寵物并不是社交網(wǎng)絡(luò)的替代品，社交網(wǎng)絡(luò)較少的人并不能通過(guò)養(yǎng)寵物延長(zhǎng)壽命。
2.5.4 宗教：有助于女性長(zhǎng)壽
統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，宗教信仰虔誠(chéng)度和女性壽命有很大的正相關(guān)性，但與男性壽命關(guān)系不大。研究者認(rèn)為，宗教信仰通過(guò)使人更加外向、關(guān)心他人并產(chǎn)生廣泛的社會(huì)聯(lián)系來(lái)促進(jìn)女性的健康長(zhǎng)壽，而男性的健康更多受生活方式、婚姻和職業(yè)的影響，因而宗教信仰對(duì)男性的壽命影響不大。
3. 現(xiàn)實(shí)世界中的三類長(zhǎng)壽人群
綜合目前的各類相關(guān)研究，現(xiàn)實(shí)世界中的長(zhǎng)壽人群主要有三類：具有長(zhǎng)壽基因者、經(jīng)濟(jì)收入高者及具有謹(jǐn)慎盡責(zé)人格特質(zhì)者。研究者認(rèn)為，經(jīng)濟(jì)收入高者及具有謹(jǐn)慎盡責(zé)人格特質(zhì)者的長(zhǎng)壽正是通過(guò)生活方式、醫(yī)療條件及社會(huì)化因素等方面的優(yōu)勢(shì)實(shí)現(xiàn)的。
3.1 具有長(zhǎng)壽基因者
除黃種人和女性在壽命方面的優(yōu)勢(shì)外，個(gè)體水平上的長(zhǎng)壽基因使得特定人群具有明顯的長(zhǎng)壽傾向。
在著名的萊頓長(zhǎng)壽研究中，研究者將兄弟姐妹有2個(gè)及以上達(dá)到90歲壽命者界定為擁有長(zhǎng)壽基因。結(jié)果顯示，90歲以上的老人中，具有長(zhǎng)壽基因者死亡率比其他老人低40%，其父母及子女的死亡率也顯著低于同齡人。其他統(tǒng)計(jì)研究也表明，特別長(zhǎng)壽的人往往會(huì)集中在某些家庭中，他們?cè)谝簧械慕】禒顩r優(yōu)于普通人。
3.2 經(jīng)濟(jì)收入高者
一方面經(jīng)濟(jì)收入水平的提高，往往伴隨著健康意識(shí)的提升，也為生活方式和醫(yī)療條件的改善提供了基礎(chǔ)；另一方面，經(jīng)濟(jì)水平的提高對(duì)婚姻、社交、職業(yè)等社會(huì)化因素的改善有所幫助，按照馬斯洛心理需求論，社交、獲得尊重乃至自我實(shí)現(xiàn)都需要以經(jīng)濟(jì)保障為基礎(chǔ)。
從實(shí)證角度出發(fā)，經(jīng)濟(jì)收入對(duì)健康壽命的影響也能得到進(jìn)一步的驗(yàn)證。例如沖繩、撒丁島等世界公認(rèn)的長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)均位于高收入國(guó)家；同為黑種人，由于美國(guó)黑人的人均收入高出非洲國(guó)家5倍以上，其預(yù)期壽命也高出10年以上；俄羅斯在上世紀(jì)90年代蘇聯(lián)解體后經(jīng)濟(jì)倒退、失業(yè)率攀升，其男性預(yù)期壽命也急劇下滑。個(gè)人經(jīng)濟(jì)收入方面，韓國(guó)收入最高與最低20%的人群預(yù)期壽命相差6年。
3.3 具有謹(jǐn)慎盡責(zé)人格特質(zhì)者
推孟博士及其繼任者的研究顯示，謹(jǐn)慎盡責(zé)型人格在生活方式、婚姻、職業(yè)等方面具有優(yōu)勢(shì)，整體而言，是所有人格特質(zhì)中最為長(zhǎng)壽的類型。生活方式方面，謹(jǐn)慎盡責(zé)型會(huì)更加關(guān)注自己的健康，因此抽煙、酗酒、濫用藥物和毒品的比例更低。與之相反，年輕時(shí)性格外向和擅長(zhǎng)交際型成人后容易染上抽煙喝酒的嗜好。婚姻方面，通過(guò)比較發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)具有謹(jǐn)慎盡責(zé)型人格同時(shí)父母婚姻穩(wěn)定的人，基本都獲得了穩(wěn)定的婚姻。職業(yè)方面，職業(yè)成功的受試者基本比同齡人更加盡責(zé)，這是因?yàn)橹?jǐn)慎盡責(zé)型人格往往在職業(yè)規(guī)劃上深謀遠(yuǎn)慮，同時(shí)執(zhí)行力強(qiáng)、毅力堅(jiān)韌。
與一般的認(rèn)知不同，活潑及樂(lè)觀的人格在壽命方面并未顯示出優(yōu)勢(shì)。原因是：一、活潑及樂(lè)觀者容易忽視生活中對(duì)健康有害的因素，形成不良的生活方式；二、活潑及樂(lè)觀者通常對(duì)生活中的各類事件預(yù)期過(guò)高，進(jìn)而在生活事件發(fā)生后更容易產(chǎn)生不良的心理狀態(tài)，最終損害健康；三、過(guò)度樂(lè)觀者容易忽視生活中的危險(xiǎn)因素，因此死于意外、兇殺等情況的比例更高。
4. 長(zhǎng)壽的建議：我們能做什么？
4.1 改善生活方式及社會(huì)化因素
生活方式及社會(huì)化因素是壽命的主要影響因素，也是個(gè)人相對(duì)可以掌控的因素，因此保持健康的生活方式、經(jīng)營(yíng)穩(wěn)定的婚姻、追求成功的職業(yè)、建立良性的社交網(wǎng)絡(luò)是延長(zhǎng)壽命的有效途徑。
生活方式方面。保持健康的飲食習(xí)慣，控制熱量攝入，戒煙限酒，避免藥物濫用、吸毒及高危性行為。保持運(yùn)動(dòng)，選擇自己喜歡并能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，尤其是互動(dòng)類運(yùn)動(dòng)。
婚姻方面。謹(jǐn)慎選擇結(jié)婚對(duì)象并努力經(jīng)營(yíng)，對(duì)男女均適用。但對(duì)男性而言，避免婚姻破裂尤為重要。此外，男性也可以選擇單身。
職業(yè)方面。努力實(shí)現(xiàn)職業(yè)目標(biāo)，保持創(chuàng)造力和工作效率，不回避壓力和辛苦，避免人際沖突，不斷提高職業(yè)的成功度。對(duì)退休人員而言，要尋找重要和富有意義的工作并保持效率，避免怠惰和無(wú)所事事。
社交方面。對(duì)于擅長(zhǎng)社交的人，要謹(jǐn)慎選擇社交對(duì)象，避免陷入不良的生活方式。對(duì)于不擅長(zhǎng)社交的人，可以保持自我并建立穩(wěn)定的朋友圈，也可以通過(guò)有目的的練習(xí)改善社交能力，實(shí)現(xiàn)自我社會(huì)化以改變自我。
4.2 培養(yǎng)謹(jǐn)慎盡責(zé)的人格特質(zhì)
謹(jǐn)慎盡責(zé)的人格特質(zhì)類似于科學(xué)家：謹(jǐn)慎并有條理性，執(zhí)著并有責(zé)任感。改變?nèi)烁裉刭|(zhì)雖然難度較大但并非完全不能，有案例表明謹(jǐn)慎盡責(zé)的人格特質(zhì)可在年齡增加、閱歷豐富及生活壓力增大后逐步形成。同時(shí)人格特質(zhì)也可通過(guò)有意的培養(yǎng)形成，可充分分析自己的日常行為并對(duì)照謹(jǐn)慎盡責(zé)的人格特質(zhì)，讓自己的行為“就像”已經(jīng)擁有謹(jǐn)慎盡責(zé)的人格特質(zhì)，同時(shí)不斷覺(jué)察和修正任何“不像”謹(jǐn)慎盡責(zé)人格特質(zhì)的“過(guò)錯(cuò)”，最終實(shí)現(xiàn)人格特質(zhì)的轉(zhuǎn)變。
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